ท้องแบน: ฉันต่อสู้กับอาการท้องอืด
ฉันกำลังทบทวนอาหารของฉัน
ส่วนผสมบางอย่างย่อยสลายยากกว่าหรือช้ากว่าและสามารถชะลอการขนส่งในลำไส้และนำไปสู่ปัญหาท้องผูกและท้องอืด
- เพื่อหลีกเลี่ยง: อาหารที่ปรุงแล้วหรือที่เรียกว่า (พาสต้า, บิสกิต, ขนมอบ, ขนมปังขาว ... ), น้ำอัดลม (เบา!) การเคี้ยวหมากฝรั่งและการใช้ผักดิบที่ทำให้เกิดเสียงในกระเพาะอาหาร
นอกจากนี้เรายังไปกับเกลือที่จับน้ำและรับประกันว่าคุณท้องท้อง! ระวังอุตสาหกรรมอาหารที่มักจะซ่อนโซเดียมจำนวนมาก
- ความโปรดปราน: เส้นใยที่ละลายน้ำซึ่งอำนวยความสะดวกในการขนส่ง พวกเขาพบในธัญพืชผักปรุงสุกและพืชตระกูลถั่ว
ให้ความสนใจเราไม่เกินปริมาณการบริโภค 30 กรัมต่อวัน ไม่เช่นนั้นคุณก็เสี่ยงที่จะเกิดผลตรงกันข้ามโดยการทำให้ลำไส้ใหญ่ของคุณระคายเคืองและเป็นผลให้ ... มีผลทำให้พองตัว!
เราพูดว่า "ใช่" กับโปรตีนที่มีอยู่ในเนื้อขาว (ไก่งวงไก่งวง ... ) และปลา
ฉันจัดการความเครียดของฉัน!
เราต้องฟังข้อความที่ร่างกายของเราส่งมาให้เราเสมอ ความวิตกกังวลของเราไม่เพียงทำให้สมองของเราเป็นพิษ แต่ยังรวมถึงหน้าท้องของเราด้วย ไม่พอใจการขนส่งของเราขี้เกียจมากขึ้น ที่สำคัญ? ความอุตสาหะ และรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวด
เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการหายใจที่ดีขึ้น วางมือบนท้องของคุณสูดลมหายใจเข้าทางจมูกโดยหายใจเข้าสูงสุด (ราวกับว่าคุณต้องการผลักมือ) จากนั้นปิดกั้นการหายใจและหายใจออกทางปากอย่างช้า ๆ โดยให้ปุ่มท้องกลับมาอยู่ในระดับสูงสุด คุณขับไล่ความเครียดและอากาศที่สะสม
ฉันคาดว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
ผู้หญิงหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจาก PMS ที่เกิดจากความเข้มข้นของฮอร์โมนบางอย่าง ท่ามกลางอาการหลายอย่างของเราพบว่าท้องอืดที่มีชื่อเสียงที่เกี่ยวข้องกับการเก็บน้ำที่อาจทรมานร่างกายในเวลานี้หรืออาการท้องผูกชั่วคราว สองสามวันก่อนที่ประจำเดือนจะมาดูแลเพื่อลดปริมาณเกลือของคุณและดื่มเครื่องดื่มขับปัสสาวะ
