การเป็นแม่เป็นงานเต็มเวลา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถหาเวลาจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายได้ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับลูก ๆ ของคุณ เหตุใดจึงไม่เพิ่มความสนุกสนานให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ในบทความนี้ เราจะสำรวจวิธีที่สนุกสนาน 7 วิธีสำหรับคุณแม่ในการฟิตหุ่นและนำความสุขมาสู่ตารางการออกกำลังกายของพวกเขา

1. งานเต้นรำ: เปิดเพลงและปาร์ตี้เต้นรำกับลูก ๆ ของคุณ! การเต้นรำไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณสร้างความผูกพันกับลูก ๆ และปล่อยใจให้สบาย เปิดเพลงโปรดของคุณและก้าวไปด้วยกัน

2. เกมล่าสมบัติ: เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้เป็นการผจญภัยที่สนุกสนานโดยการจัดเกมล่าสมบัติในละแวกบ้านหรือสวนสาธารณะในท้องถิ่นของคุณ มอบรายการสิ่งของให้ตัวเองและลูก ๆ ของคุณเพื่อค้นหาและเปลี่ยนการเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งของคุณให้เป็นความท้าทายที่น่าตื่นเต้น

3. โยคะด้วยการบิด: รวมโยคะเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ แต่เพิ่มลูกเล่นด้วยการผสมผสานลูก ๆ ของคุณ ลองท่าคู่หรือแม้แต่สร้างกิจวัตรโยคะของครอบครัว สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น แต่ยังช่วยให้มีเวลาครอบครัวที่มีคุณภาพอีกด้วย

4. การออกกำลังกายในสนามเด็กเล่น: แทนที่จะนั่งดูลูกๆ เล่น มาสนุกกันเถอะ! ใช้อุปกรณ์สนามเด็กเล่นสำหรับออกกำลังกาย เช่น วิดพื้น ลันจ์ และไตรเซ็ปดิป คุณจะได้ออกกำลังกายทั้งร่างกายในขณะที่ลูก ๆ ของคุณสนุกสนาน

5. การผจญภัยไต่เขา: สำรวจธรรมชาติกับครอบครัวของคุณด้วยการเดินป่า ไม่เพียงแต่คุณจะได้ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดี แต่คุณยังมีโอกาสที่จะสอนลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมและใช้เวลาร่วมกันอย่างมีคุณภาพ

6. ขี่จักรยาน: คว้าจักรยานของคุณไปขี่ การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มความทนทานของหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมสนุก ๆ ที่ทั้งครอบครัวสามารถเพลิดเพลินได้

7. วันกีฬาครอบครัว: จัดวันกีฬาของครอบครัวในสวนหลังบ้านหรือสวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณ ตั้งเกมอย่างเช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล หรือจานร่อน และให้ทั้งครอบครัวมีส่วนร่วม ไม่เพียงแต่คุณจะได้ออกกำลังกายเท่านั้น แต่คุณยังจะได้สนุกไปกับการแข่งขันที่เป็นมิตรและสร้างความทรงจำที่ไม่รู้ลืมอีกด้วย

ด้วย 7 วิธีสนุกๆ ในการฟิตหุ่น การเป็นแม่ไม่ได้หมายถึงการเสียสละสุขภาพและพลานามัยของตัวเองอีกต่อไป การผสมผสานกิจกรรมเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณจะสามารถคงความกระฉับกระเฉง สร้างความผูกพันกับลูกๆ และทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่สนุกสนาน

เต้นรำในแบบของคุณเพื่อออกกำลังกาย

หากคุณกำลังมองหาวิธีที่สนุกและเพลิดเพลินในการฟิตหุ่น การเต้นอาจเป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ การเต้นรำไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ แต่ยังช่วยกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณด้วย นอกจากนี้ การเต้นยังเป็นการปลดปล่อยความเครียดที่ยอดเยี่ยม ช่วยให้คุณได้ปลดปล่อยและสนุกสนานไปพร้อมกับความฟิต

ประโยชน์ของการเต้นรำ

การเต้นรำมีประโยชน์มากมายสำหรับทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ ก่อนอื่นมันเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพสูง การเต้นช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และช่วยเผาผลาญแคลอรี นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความยืดหยุ่น ความสมดุล และการประสานงานของคุณ

ข้อดีอีกประการของการเต้นคือการได้มีส่วนร่วมกับร่างกายของคุณ รูปแบบการเต้นที่แตกต่างกันใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน ช่วยให้ขา แขน แกนกลางลำตัว และหลังแข็งแรงขึ้น เป็นการออกกำลังกายทั่วร่างกายที่ทั้งสนุกและมีประสิทธิภาพ

ประเภทของการเต้นรำ

ด้วยการเต้นประเภทต่างๆ มากมายให้เลือก คุณจะสามารถค้นหาประเภทที่เหมาะกับความสนใจและเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณได้ ตั้งแต่สไตล์ที่มีพลังสูง เช่น ฮิปฮอปและซุมบ้า ไปจนถึงรูปแบบที่หรูหรา เช่น บัลเลต์และบอลรูม มีบางอย่างสำหรับทุกคน

หากคุณชอบวิธีการที่มีโครงสร้างมากกว่านี้ คุณสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนเต้นรำหรือเรียนแบบตัวต่อตัว สิ่งนี้ช่วยให้คุณเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมและก้าวหน้าตามจังหวะของคุณเอง หรือคุณสามารถเต้นอย่างสบายๆ ในบ้านของคุณเองหรือเข้าร่วมคลาสออกกำลังกายการเต้นที่โรงยิมใกล้บ้านคุณ

ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือนักเต้นที่มีประสบการณ์ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสนุกสนาน การเต้นรำเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานซึ่งนำผู้คนมารวมกันและเปิดโอกาสให้คุณได้แสดงออกถึงความเป็นตัวเอง ดังนั้นสวมรองเท้าเต้นรำของคุณและเริ่มก้าวไปสู่สุขภาพที่ดีและมีความสุขมากขึ้น!

สำรวจ Great Outdoors

วิธีที่สนุกที่สุดวิธีหนึ่งในการฟิตหุ่นคือการออกสำรวจกิจกรรมกลางแจ้ง การออกไปออกกำลังกายนอกบ้านเป็นประจำจะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากอากาศบริสุทธิ์ แสงแดด และความงามของธรรมชาติ ไม่ว่าคุณจะชอบเดินป่า ปั่นจักรยาน หรือแค่เดินเล่นสบายๆ ก็มีโอกาสนับไม่ถ้วนที่จะได้เคลื่อนไหวและสัมผัสกับความสุขของการได้อยู่กลางแจ้ง

การเดินป่า

การเดินป่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับการผจญภัย สำรวจเส้นทางในท้องถิ่น อุทยานแห่งชาติ หรือแม้แต่วางแผนพักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์ไปยังเทือกเขาที่สวยงาม การเดินป่าไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณได้ดื่มด่ำกับธรรมชาติและค้นพบทิวทัศน์ที่สวยงามตลอดเส้นทางอีกด้วย อย่าลืมเตรียมน้ำ ของว่าง และอุปกรณ์เดินป่าที่เหมาะสมไปด้วยล่ะ!

ปั่นจักรยาน

หากคุณกำลังมองหาวิธีที่สนุกและรวดเร็วในการรักษารูปร่าง การขี่จักรยานเป็นทางเลือกที่ดี ไม่ว่าคุณจะปั่นจักรยานผ่านละแวกบ้าน สำรวจเมืองใหม่ หรือไปตามเส้นทางต่างๆ การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมอเนกประสงค์ที่คนทุกวัยและทุกระดับความฟิตสามารถเพลิดเพลินได้ อย่าลืมสวมหมวกนิรภัยและปฏิบัติตามกฎจราจร!

เดินชมธรรมชาติ

แม้แต่การเดินเล่นสบายๆ ในธรรมชาติก็ส่งผลอย่างมากต่อความฟิตและสุขภาพโดยรวมของคุณ ใช้เวลาในการสำรวจสวนสาธารณะ สวนพฤกษศาสตร์ หรือชายหาดในบริเวณใกล้เคียง ไม่เพียงแต่คุณจะได้ออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังได้เพลิดเพลินไปกับภาพ เสียง และกลิ่นของธรรมชาติอีกด้วยลองพาเพื่อนหรือเพื่อนขนปุยไปด้วยเพื่อทำให้ประสบการณ์สนุกยิ่งขึ้น

เหตุใดจึงใช้เวลาออกกำลังกายในร่มในเมื่อคุณสามารถออกกำลังกายและสนุกสนานกลางแจ้งได้ ไม่ว่าคุณจะเลือกเดินป่า ขี่จักรยาน หรือเดินชมธรรมชาติ อย่าลืมรักษาความชุ่มชื้น สวมครีมกันแดด และเคารพสิ่งแวดล้อมอยู่เสมอ ออกไปสำรวจทุกสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้!

เปลี่ยนงานบ้านให้เป็นการออกกำลังกาย

ใครบอกว่าคุณไม่สามารถรวมงานบ้านในชีวิตประจำวันเข้ากับการออกกำลังกายได้? ด้วยความคิดสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อย คุณสามารถเปลี่ยนงานบ้านของคุณให้กลายเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายที่สนุกสนานและมีประสิทธิภาพได้ ไม่เพียงแต่คุณจะได้บ้านที่สะอาดและเป็นระเบียบเท่านั้น แต่คุณยังได้เผาผลาญแคลอรีและกระชับกล้ามเนื้อไปด้วย

ถูบ้า

การถูพื้นเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและบริหารแกนกลางลำตัวและความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง แทนที่จะขยับไปมา ลองเพิ่มท่าเต้นหรือพุ่งเข้าไปในขณะที่คุณดันไม้ถูพื้น คุณจะไม่เพียงแต่ได้พื้นห้องที่สะอาดขึ้นเท่านั้น แต่ยังได้ออกกำลังการเต้นที่สนุกสนานอีกด้วย

ความท้าทายในการปีนบันได

หากคุณมีบันไดในบ้าน ใช้ประโยชน์จากบันไดเหล่านี้สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบมินิ ใช้บันไดเป็นแท่นก้าว สลับระหว่างการก้าวขึ้นด้วยเท้าขวาและเท้าซ้าย ทำซ้ำสองสามนาทีเพื่อให้หัวใจสูบฉีดและเผาผลาญแคลอรี

ซักรีดยกน้ำหนัก

ขณะซักผ้า ให้ใช้น้ำหนักของเสื้อผ้าเป็นโอกาสในการกระชับแขนของคุณ แทนที่จะถือตะกร้าซักผ้าด้วยมือทั้งสองข้าง ให้ลองถือด้วยมือข้างหนึ่งแล้วทำ bicep curls ด้วยขวดน้ำยาซักผ้าในอีกมือหนึ่ง เปลี่ยนแขนหลังจากทำซ้ำสองสามครั้งเพื่อให้ทั้งสองข้างเท่ากัน

จัดสวนฟิตเนส

การทำสวนเป็นวิธีที่ดีในการออกไปข้างนอก เพลิดเพลินกับธรรมชาติ และออกกำลังกาย การขุด การปลูก และการกำจัดวัชพืชล้วนต้องการการเคลื่อนไหวทั้งร่างกาย ซึ่งสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นได้ดังนั้นสวมถุงมือ คว้าเครื่องมือทำสวนของคุณ และเตรียมพร้อมที่จะเรียกเหงื่อในขณะที่สร้างสวนที่สวยงาม

โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนงานบ้านให้เป็นการออกกำลังกายนั้นเกี่ยวกับการสร้างสรรค์และหาวิธีที่จะทำให้งานธรรมดาสนุกและท้าทายมากขึ้น ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณต้องจัดการรายการสิ่งที่ต้องทำ เปิดเพลง เพิ่มการเคลื่อนไหวพิเศษ และเปลี่ยนงานบ้านของคุณให้เป็นการออกกำลังกายที่สนุกและมีประสิทธิภาพ

เข้าร่วมกลุ่มฟิตเนสของแม่

หากคุณเป็นคุณแม่ที่ต้องการฟิตร่างกายและสนุกสนาน การเข้าร่วมกลุ่มฟิตเนสสำหรับคุณแม่ก็เป็นทางเลือกที่ดี กลุ่มเหล่านี้มีสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนและให้กำลังใจซึ่งคุณแม่สามารถมาออกกำลังกายและสังสรรค์กันได้ ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย เรามีกลุ่มสำหรับทุกคน

การเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มออกกำลังกายของแม่มีประโยชน์มากมาย สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือให้ความรู้สึกของชุมชนและความสนิทสนมกัน คุณจะถูกรายล้อมไปด้วยคุณแม่ที่มีแนวคิดเดียวกันซึ่งเข้าใจถึงความท้าทายที่ไม่เหมือนใครของการสร้างสมดุลระหว่างความเป็นแม่และการคงความกระฉับกระเฉง ระบบสนับสนุนนี้สามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและรับผิดชอบต่อเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

นอกจากนี้ กลุ่มฟิตเนสสำหรับคุณแม่มักมีตัวเลือกการออกกำลังกายที่หลากหลาย ตั้งแต่โยคะและพิลาทิสไปจนถึงการเต้นและการออกกำลังแบบบูทแคมป์ มีทุกสิ่งสำหรับทุกระดับความสนใจและฟิตเนส กลุ่มเหล่านี้มักมีผู้สอนที่ผ่านการรับรองที่สามารถให้คำแนะนำและปรับแต่งการออกกำลังกายให้เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคล

ข้อดีอีกประการหนึ่งของการเข้าร่วมกลุ่มออกกำลังกายของแม่คือโอกาสที่จะได้รู้จักเพื่อนใหม่ คุณจะได้พบกับคุณแม่คนอื่นๆ ที่มีความสนใจและเป้าหมายคล้ายกัน แง่มุมทางสังคมนี้ไม่เพียงแต่ทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้นเท่านั้น แต่ยังสร้างเครือข่ายสนับสนุนนอกชั้นเรียนออกกำลังกายอีกด้วย

หากต้องการค้นหากลุ่มฟิตเนสสำหรับคุณแม่ในพื้นที่ของคุณ ให้เริ่มด้วยการถามคุณแม่คนอื่นๆ หรือค้นหาทางออนไลน์ ชุมชนหลายแห่งมีกลุ่มหรือองค์กรเฉพาะที่มีชั้นเรียนออกกำลังกายสำหรับคุณแม่โดยเฉพาะคุณยังสามารถตรวจสอบโรงยิมในท้องถิ่นหรือศูนย์ชุมชนสำหรับชั้นเรียนออกกำลังกายแบบกลุ่มที่มุ่งเน้นไปที่คุณแม่

ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องครอบครัว

การมีร่างกายที่แข็งแรงและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงไม่จำเป็นต้องทำคนเดียว ความจริงแล้ว การออกกำลังกายเป็นเรื่องครอบครัวเป็นวิธีที่ดีในการสานสัมพันธ์ สนุกสนาน และคอยกระตุ้น ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการในการให้ทั้งครอบครัวมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกาย:

1. พาครอบครัวไปเดินเล่นหรือขี่จักรยาน

แทนที่จะใช้เวลาว่างหน้าทีวี ทำไมไม่ลองออกไปเดินเล่นหรือขี่จักรยานกับครอบครัวดูล่ะ ไม่เพียงแต่คุณจะได้ออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังมีโอกาสสำรวจพื้นที่ใกล้เคียงและสนุกไปกับกิจกรรมกลางแจ้งอีกด้วย ส่งเสริมให้ทุกคนในครอบครัวมีส่วนร่วมและทำให้เป็นกิจกรรมปกติ

2. จัดระเบียบเกมหลังบ้าน

เปลี่ยนสนามหลังบ้านของคุณให้เป็นสนามเด็กเล่นด้วยการจัดเกมสนุก ๆ เช่น แท็ก ซ่อนหา หรือแม้กระทั่งสิ่งกีดขวางขนาดจิ๋ว กิจกรรมเหล่านี้จะทำให้ทุกคนได้เคลื่อนไหวและหัวเราะในขณะที่เพลิดเพลินกับช่วงเวลาคุณภาพร่วมกัน อย่าลืมร่วมสนุกด้วยตัวคุณเอง!

3. จัดปาร์ตี้เต้นรำ

ใครว่าออกกำลังกายต้องน่าเบื่อ? เปิดเพลงที่กระฉับกระเฉงและจัดปาร์ตี้เต้นรำกับครอบครัวของคุณ ไม่เพียงแต่คุณจะเผาผลาญแคลอรีเท่านั้น แต่คุณยังสร้างความทรงจำที่ยาวนานและแบ่งปันเสียงหัวเราะมากมายอีกด้วย ปลดปล่อยและแสดงท่าเต้นที่ดีที่สุดของคุณ!

4. สร้างความท้าทายในการออกกำลังกาย

ทำให้การออกกำลังกายมีการแข่งขันมากขึ้นด้วยการสร้างความท้าทายในการออกกำลังกายสำหรับครอบครัวของคุณ สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆ เช่น การดูว่าใครจะกระโดดค้ำถ่อได้มากที่สุดในหนึ่งนาที ใครสามารถถือไม้กระดานได้นานที่สุด หรือใครที่สามารถวิดพื้นได้ตามจำนวนที่กำหนด ติดตามความคืบหน้าของทุกคนและให้รางวัลแก่ผู้ชนะด้วยรางวัลหรือสิทธิพิเศษเล็กน้อย

5. สมัครลีกกีฬาสำหรับครอบครัว

หากครอบครัวของคุณชอบเล่นกีฬา ลองสมัครเข้าร่วมลีกกีฬาสำหรับครอบครัวในท้องถิ่น ไม่ว่าจะเป็นฟุตบอล บาสเก็ตบอล หรือแม้แต่คิกบอล การเล่นกีฬาร่วมกันในครอบครัวอาจเป็นวิธีที่สนุกและคุ้มค่าในการออกกำลังกายนอกจากนี้ยังเปิดโอกาสให้มีการแข่งขันกระชับมิตรและการทำงานเป็นทีม

การผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรของครอบครัวไม่เพียงแต่ส่งเสริมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเสริมสร้างสายสัมพันธ์ในครอบครัวให้แน่นแฟ้นอีกด้วย การทำให้กิจกรรมทางกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตครอบครัวของคุณเป็นประจำ คุณกำลังสร้างตัวอย่างที่ดีและวางรากฐานเพื่อสุขภาพและพลานามัยที่ดีไปตลอดชีวิต

หุ่นดีได้แค่ 7 นาที กับ กาละแมร์ (อาจ 2024)