ค้นหาจังหวะการนอนหลับที่ดี ทุกฤดูร้อนเราเข้านอนดึกเราใช้เวลาตอนเช้าและบางครั้งก็โทรหางีบ ผลที่ได้เมื่อเรากลับมาจากวันหยุด การนอนหลับ อยู่นอกช่วงทั้งหมด คุณต้องเรียนรู้วิธีการนอน แต่หัวค่ำก่อนเพื่อให้ได้เวลาพักที่เพียงพอตั้งแต่คุณตื่นเช้าเกินไป เคล็ดลับของเราที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ:

• - เข้านอนทุกคืนในเวลาเดียวกัน ตื่นขึ้นมาพร้อมกันทุกวันก็สามารถช่วยได้ คุณต้องค้นหาจังหวะของคุณเอง การนอนหลับ.
• - อย่าเข้านอนถ้ายังไม่มี การนอนหลับ. แต่ถ้าคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยให้เข้านอนทันทีและไม่ทะเลาะกัน
• - ทานอาหารเย็นและอย่ากินก่อนเข้านอน การย่อยอาหารที่ยากสามารถชะลอการนอนหลับ
• - ออกกำลังกายเป็นประจำนั้นค่อนข้างมีประโยชน์ แต่ไม่ใช่ก่อนเข้านอน
• - อย่าใช้คอมพิวเตอร์ของคุณ แหล่งกำเนิดแสงนี้จะทำให้สมองตื่นตัว ในความเป็นจริงมันจะดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการกระตุ้นการมองเห็นการได้ยินหรือทางปัญญา
• - ระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน

 
ฝึกผ่อนคลาย จะช่วยให้จิตใจที่ว่างเปล่าที่จะต่อสู้กับ ความตึงเครียด และปล่อยให้ไป มีเทคนิคหลายอย่างที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญและเพื่อฝึกฝนในกลุ่มหรือแต่ละช่วง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดพื้นฐานที่บ้าน ในห้องที่เงียบสงบในความมืดมิดหนึ่งตัดสินในท่านั่ง
- เรามุ่งเน้นไปที่การหายใจของเขา เราหายใจเข้าและหายใจช้าๆในขณะที่จินตนาการถึงเส้นทางของอากาศในร่างกายของเรา เราสำรองไว้ห้านาทีต่อวันเพื่ออพยพ ความตึงเครียด ของวัน
- คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อของคุณ เราเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อระหว่าง 10 ถึง 20 วินาทีหลังจากนั้นอีกหนึ่งตั้งแต่หัวจรดเท้า ซึ่งจะช่วยต่อสู้กับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- เห็นภาพสีที่คุณชอบหรือสถานที่ที่คุณอยากจะเป็น จากนั้นแทนที่ความคิดที่มืดมิดทั้งหมดของคุณด้วยความคิดเชิงบวกนี้