วันที่ 30 เราใช้ประโยชน์จากเยาวชนของเขา
สามสิบมักจะตรงกับช่วงเวลาของความมั่นคงทางอารมณ์และส่วนบุคคลมากขึ้น เรารู้ว่า "น้ำหนักของเขา" รูปร่าง"สิ่งที่เรารู้สึกดีและเราต้องการรักษาไว้" เรายังได้เรียนรู้หลักการสำคัญของการควบคุมอาหารที่สมดุลแม้ว่าบางครั้งมันก็ยากที่จะนำมาใช้ในชีวิตประจำวัน ของชีวิตที่กระฉับกระเฉงด้วย ระบบการปกครอง เหมาะ วางแผนเมนูอาหารเช้าในระหว่างการเดินทางและมื้ออาหารที่สนุกสนานในตอนเย็น ใช้เวลาในการทำอาหารเช้ามากมายในตอนเช้า คุณจะสามารถสูญเสียได้โดยปราศจากความเจ็บปวดและเกินสองหรือสามกิโลกรัมในระยะยาว!
 

กับดักแห่งสามสิบเพื่อหลีกเลี่ยง
1. นำอาหารจำพวกแป้งออกจากอาหาร
กิน "ธรรมชาติ" พวกเขามีแคลอรี่น้อยกว่าที่เราจินตนาการ (50 กรัมของขนมปังหรือ 1/4 บาแกตไม่ควรนำมากกว่า 125 Kcal เช่นเดียวกับพาสต้าหรือข้าวปรุงสุกประมาณ 125 กรัม) และนี่คืออาหารที่มีข้อได้เปรียบในการสนองความอยากอาหารของคนงานหนุ่มสาว พวกเขาจึงมีสถานที่ของพวกเขาในทุกมื้อ แต่ในปริมาณที่น้อยและเป็นสัดส่วนกับการออกกำลังกาย

2. ทำโดยไม่มีไขมัน
เรารู้ว่ามันมีพลังมาก (75 กิโลแคลอรีต่อเนย 10 กรัมเท่านั้นและ 90 กิโลแคลอรีต่อน้ำมัน 10 กรัม) นอกจากนี้เรายังได้รับแจ้งว่าคุณต้องกินไขมันน้อยลงหากคุณต้องการรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ แต่เมื่อต้องการทำดีเกินไปบางครั้งเราก็ไปไกลเกินไป ขับไล่การบริโภคน้ำมันใด ๆ คือการกีดกันกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่มีคุณค่าสำหรับสภาพที่ดีของเซลล์ประสาทและผิวหนัง การถอดเนยออกและเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมไม่ติดมันอาจเสี่ยงต่อการขาดวิตามิน A และ D ทุกวันอย่าลืมกลืนเนยประมาณ 10 กรัมและน้ำมัน 10 กรัม

3. อย่านอน
ณ วันที่ 30 เราต้องรักษาทุนการนอนหลับของเขา มีหลักฐานว่าการขาดดุลการนอนหลับมีการเปลี่ยนแปลงการหลั่งฮอร์โมนและส่งเสริมการจัดเก็บไขมันและการเพิ่มน้ำหนัก