กีฬา: เซสชันการวิ่งออกกำลังกายที่ดีคืออะไร?
จะจัดการให้ทำงานอย่างไรโดยไม่หยุด?
สำหรับความรักในร่างกายของคุณให้ถืออัตตาของคุณไว้ในกระเป๋าของคุณและอย่าเล่น Usain Bolt ในเซสชั่นแรก คุณจะไม่ได้อะไรนอกจากการบาดเจ็บที่จะหยุดคุณเป็นเวลาหลายสัปดาห์และนำคุณกลับไปที่ระดับ 0 ของ jogger
เพื่อให้ทำงานได้ดีคุณต้องเรียนรู้ที่จะอดทนและพัฒนาทักษะความอดทนของคุณ "ไม่มีจุดในการทำงานคุณต้องเริ่มต้น พูดถึงนิทานของ La Fontaine ในหลักการเดียวกันนั้นความสนใจในการวิ่งไม่ใช่การวิ่งเต็มกำลังและพังหลังจาก 10 นาที แต่จะรู้วิธีการยึดความยาวแม้จะเริ่มต้นด้วยความเร็วที่ช้า . ดังนั้นเรียนรู้ที่จะรู้จังหวะของร่างกายของคุณเอง
เซสชั่นที่ดีเป็นอย่างไร
แม้แต่นักวิ่งที่มีประสบการณ์ก็ต้องผ่านขั้นตอนการอุ่นเครื่องก่อนที่จะเร่งความเร็ว เป้าหมายคือปลุกร่างกายอย่างนุ่มนวลด้วยการเดิน 10 นาทีโดยที่คุณยืดกล้ามเนื้อให้มากที่สุด นอกจากนี้ยังใช้เวลาในการ "ปลดล็อค" ร่างกายของคุณโดยทำซ้ำการหมดอายุขนาดใหญ่หลายครั้งโดยการขยายหน้าท้องและแรงบันดาลใจโดยการขุดมัน จังหวะที่เหมาะสมสำหรับอนาคต คนที่ช่วยให้คุณสามารถสนทนาจริงโดยไม่รู้สึกหายใจไม่ออก
สัปดาห์แรกออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีในระหว่างที่คุณจะสลับขั้นตอนการวิ่งและเดิน จากนั้นคุณจะไปจากสัปดาห์ต่อสัปดาห์ที่ 35, 45 และในที่สุด 60 นาที คุณจะเพิ่มขั้นตอนการแข่งขันทีละน้อยในขณะที่ลดต้นทุนการกู้คืน
ในระหว่างและหลังจากความพยายามอย่าลืมเติมน้ำให้ตัวเอง (หนึ่งจิบทุกๆ 10 นาทีระหว่างการแข่งขัน มื้อต่อไป การเขย่าเบา ๆรวมน้ำตาลช้าลงบนจานของคุณโดยอัตโนมัติ พวกเขามีความจำเป็นอย่างยิ่งในการลดอาการปวดเมื่อยและอาการปวดกล้ามเนื้ออื่น ๆ รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อเมื่อสิ้นสุดเซสชัน เพื่อให้ทำได้ดีมันจะใช้เวลา 10 นาทีถึงแม้ว่ามันอาจดูน่าเบื่อในเวลาก็ตาม
และหลังจากนั้น
ยิ่งร่างกายไม่ได้ใช้งานนานเท่าไหร่ก็จะสามารถกู้คืนได้นานขึ้นเท่านั้น ค่อนข้างสมเหตุสมผล เพื่อหลีกเลี่ยงการเสี่ยงต่อการเป็นแผลที่น่าเกลียดให้เวลาร่างกายของคุณในการกู้คืนระหว่างแต่ละเซสชั่น เป็นชิ้นเป็นอันให้เว้นระยะเวลาอย่างน้อย 3 วันในระหว่างที่คุณจะไม่ฝึกซ้อมใด ๆ กีฬา เข้ม ด้วยประสบการณ์ร่างกายของคุณจะต้องมุ่งไปสู่ความพยายามและคุณจะสามารถวิ่งได้บ่อยขึ้นและนานขึ้น
ค้นหาเคล็ดลับที่ใช้งานได้จริงเพิ่มเติมเพื่อเรียนรู้วิธีเก็บเซสชัน การเขย่าเบา ๆ หนึ่งชั่วโมงในเวลาเพียง 4 สัปดาห์ในหนังสือของ Marie Poirier การทำงานที่ขี้เกียจ (รุ่น Marabout - 13.99 ยูโร)
