10 เคล็ดลับที่จะช่วยให้ลูกของคุณเอาชนะภาวะน้ำหนักเกิน
มันไม่สามารถทำซ้ำได้มากพอมันมาจากวัยเด็กที่เราต้องใช้ปฏิกิริยาตอบสนองที่ดีที่จะเติบโตขึ้นและจากนั้นเติบโตในสุขภาพที่ดี นอกจากจะทำให้สุขภาพร่างกายของคุณแย่ลงแล้ว เด็ก สามารถทำให้เกิดอาการป่วยไข้ที่เขาจะมีแนวโน้มที่จะชดเชยด้วยอาหาร ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้เขาออกจากวงจรอุบาทว์และรักษาทุนทางสุขภาพของเขาผ่านอาหารที่สมดุลและปรับการออกกำลังกาย
อย่าทำให้ลูกของคุณรู้สึกผิด
ของคุณ เด็ก เขาสามารถเห็นได้ว่าเขามีปอนด์พิเศษเพื่อน ๆ ของเขาทำให้เขาสนุก เป็นการสนับสนุนของคุณที่เขาต้องการค่อยๆเปลี่ยนนิสัยของเขาและนำการกระทำที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเขา เขาจะไม่ลดน้ำหนักภายในสองวันดังนั้นติดตามเขาไปด้วยเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงนั้นยั่งยืน
ช่วยเขาแสดงความไม่พอใจของเขา
ความรำคาญความหงุดหงิดและของคุณ เด็ก หลบภัยในอาหารเพื่อเอาใจความวิตกกังวลของเขา โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลเป็นแหล่งของความสะดวกสบาย เพื่อช่วยให้เขาได้รับนิสัยที่เป็นอันตรายนี้ให้ช่วยเขาแสดงความรู้สึกและเสนอทางเลือกอื่น (ทำไมไม่ยุ่งกับการพิมพ์ในกระเป๋าเจาะ)
จำกัด กิจกรรมการอยู่ประจำ
การขาดกิจกรรมเป็นศัตรูหมายเลขหนึ่ง! สำหรับคุณ เด็ก พบความสมดุลนั้นจะต้องลดการบริโภคอาหารและเพิ่มการใช้พลังงาน ลดเวลาที่ใช้ในการดูทีวีหรือบนคอมพิวเตอร์น้อยกว่าสองชั่วโมงต่อวัน เป็นการดีที่สุดที่จะไม่เปิดทีวีระหว่างมื้ออาหาร อธิบายให้เขาฟังว่าข้อความที่ออกอากาศทางทีวีนั้นไม่จำเป็นสำหรับเขามากนักเป็นกลยุทธ์ทางการตลาดที่จะ "ขาย"
กระตุ้นให้เขาเคลื่อนไหว
กระตุ้นให้เขาทำกิจกรรมออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวหรือกับเพื่อน ๆ ของเขาซึ่งเขาเลือกเอง หากเขารู้สึกอับอายด้วยน้ำหนักของเขากิจกรรมว่ายน้ำประเภท "การเข้าถึง" หรือการขี่จักรยานสามารถช่วยให้เขาเริ่มต้นการเล่นกีฬาได้อย่างราบรื่น การออกกำลังกายโดยเฉลี่ยหนึ่งชั่วโมงต่อวันนั้นมีประโยชน์: เดินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ไปโรงเรียนหรือไปซื้อของแล้วเดินขึ้นบันได ในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดให้ทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการเดินปั่นจักรยานสกูตเตอร์โรลเลอร์เบลดเกมบอลเป็นต้น
ปรับอาหารของคุณ
เด็ก ต้องไม่กินมากกว่าที่เขาใช้ไป โดยไม่ต้องมีทัศนคติที่เข้มงวดและนับแคลอรี่ให้สมดุลอาหารด้วยการเปลี่ยนอาหารของคุณ สำหรับอาหารเช้าเลือกขนมปังหรือซีเรียลที่ไม่หวานผลิตภัณฑ์จากนมและผลไม้ ขนมขบเคี้ยว (ผลิตภัณฑ์นมชิ้นขนมปังและผลไม้หรือน้ำผลไม้) ในช่วงบ่ายหลีกเลี่ยงการกินคุกกี้ทั้งหมดในตู้ เสิร์ฟผักในแต่ละมื้อพร้อมด้วยอาหารประเภทแป้ง หลีกเลี่ยงโซดาหรือเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ และให้น้ำเมื่อคุณ เด็ก กระหาย ชอบทำอาหารที่ไม่มีไขมันเช่นทำอาหารอบไอน้ำหรือห่อด้วยกระดาษฟอยล์ เพลิดเพลินกับโยเกิร์ตและชีสสดด้วยของหวานและขนมปังหวาน, ขนมปังกรอบหรือซีเรียลหวานกับขนมอบ จำกัด เกลือในการเตรียมอาหารและที่โต๊ะ
สอนเขาให้ฟังสัญญาณของร่างกายของเขา
บริการจานที่คุณ เด็ก โดยไม่ต้องบรรทุกเกินพิกัด ให้เงินแก่เขาเฉพาะในกรณีที่เขาขอเท่านั้นอย่าเรียกคืนอย่างเป็นระบบ กระตุ้นให้เขากินช้า ๆ เคี้ยวเพื่อให้ร่างกายของเขามีเวลาที่จะรวมปริมาณที่กินเข้าไปและมีความหมายกับสมองของเขาว่าเขากินเพียงพอ (มันเป็นความอิ่มแปล้) อย่ายืนยันว่าเขาทำอาหารเสร็จถ้าเขาไม่หิวอีกต่อไป
แนะนำแนวคิดเรื่องความสุขในการลดน้ำหนัก
อาหาร จะต้องมีความสุขสำหรับคุณ เด็ก. อย่าห้ามอาหารที่เขาชอบกินอย่างเป็นระบบและเสี่ยงต่อการสร้างความหงุดหงิด สัปดาห์ละครั้งหรือเป็นครั้งคราวอนุญาตให้เขาทำเค้กที่เขาชอบหรือทำขนม เก็บขนมอบไอศครีมและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากที่สุดสำหรับโอกาสพิเศษในการทานอาหารที่หลากหลายให้เขามีส่วนร่วมในการเตรียมอาหารและขอให้เขาเลือกผักและผลไม้ที่เขาชอบ สอนให้เขาค้นพบอาหารใหม่ ๆ ในรูปแบบต่าง ๆ และชิมผลิตภัณฑ์เสมอ
อย่าแยกออกจากอาหาร
ทำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยที่ไม่รู้สึกว่าแตกต่างจากสมาชิกคนอื่น ๆ ในกลุ่ม ครอบครัว. ปรับอาหารมื้อเดียวกันให้กับทุกคนโดยการเติมไขมัน อย่าให้มันฝรั่งทอด เด็ก และถั่วเขียวไปยังอีกสิ่งนี้อาจทำให้เกิดความอยุติธรรมและความยุ่งยาก สร้างนิสัยการกินอาหารทุกมื้อของคุณ ครอบครัวในเวลาปกตินั่งอยู่ที่โต๊ะ
อย่าละเลยการนอนหลับของเขา
เพื่อการเติบโตที่ดีและเหมาะสม เด็ก ต้องนอนหลับดี พาเขาไปนอน แต่หัวค่ำในโรงเรียน การศึกษาแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการอดนอนและการเพิ่มน้ำหนัก: เด็ก ๆ การอดนอนจะบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันและความหวานมากขึ้น
ส่งเสริมการพัฒนาปกติของลูกของคุณ
ที่บ้านเด็กเป้าหมายไม่ได้เป็นการสูญเสียปอนด์ในราคาใด ๆ แต่เป็นการรักษาเสถียรภาพของน้ำหนักเพื่อสนับสนุนการพัฒนา "ปกติ" อาหารที่ จำกัด ซึ่งกำลังเติบโตสามารถนำไปสู่ข้อบกพร่องที่ร้ายแรงและความผิดปกติของพัฒนาการ แพทย์ของคุณจะช่วยคุณในการประกอบของคุณ เด็ก และหาสาเหตุของการมีน้ำหนักเกินเพื่อการดูแลที่ดีขึ้น
