แอโรบิกในน้ำ: ออกกำลังกายกล้ามเนื้อ 6 ครั้งต่อกล้ามเนื้อเพื่อปั้นร่างกายของคุณ
เกร็งกล้ามเนื้อและขา
ในแบบ สระ ตื้น ๆ วางมือลงบนขอบสระแล้วยกขาข้างหนึ่งเพื่อให้คุณสามารถทำการตัดได้ในขณะที่รักษาหลังให้ตรง จากนั้นสิบครั้งในแถววางขาลงแล้วยกขึ้นเป็นแนวนอน การเคลื่อนไหวสิบที่เสร็จสมบูรณ์ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง อุดมคติคือการแสดงอย่างน้อยสองชุดกับแต่ละขา
กล้ามเนื้อหลัง
นอนหงายบนพื้นผิวของน้ำโดยถือไม้กระดานที่ความยาวของแขน หัวจะต้องอยู่ในแกนของร่างกาย ในขณะที่คุณหายใจออกคุณต้องเต้นด้วยขาเพื่อความก้าวหน้า แต่โดยเฉพาะขาของคุณจะต้องมีความยืดหยุ่น ทำบ่อน้ำยาว 4 ผืนโดยไม่ต้องเข่าจากการล้างท้องและท้องของผิวน้ำ
abs สวย
ใช้เฟรนช์ฟรายและวางเองในสระว่ายน้ำที่มีน้ำไหลผ่านกลางหน้าอก ในตำแหน่งตั้งตรงยกขาของคุณในแนวนอนอย่างช้าๆ ทอดไว้ใต้วงแขนของคุณเพื่อสนับสนุนคุณในการเคลื่อนไหวของคุณ ในทำนองเดียวกันกระจายขาและกระชับพวกเขาอย่างช้า ๆ เพื่อทำงานกล้ามเนื้อ สร้างการเคลื่อนไหว 15 ชุดสองชุด
แขนมั่นคง
ในการฝึกแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องนำบอร์ดและน้ำจะต้องมาถึงคอของคุณ งอขาของคุณด้วยหลังตรงและถือแขนไว้ข้างหน้าขณะถือกระดาน นำมาไว้ข้างหน้าคุณแล้วดันไปมา การกำจัดนี้ช่วยให้คุณสามารถต่อสู้กับแรงกดดันของน้ำที่กดกับคุณและทำให้กล้ามเนื้อของแขนทำงาน คำแนะนำเล็ก ๆ ของโค้ช? ทำให้ไหล่ต่ำและผ่อนคลายในระหว่างการออกกำลังกาย
ส่วนใหญ่ของการเคลื่อนไหวนี้ เขายังทำงานได้ดีบนไหล่ปรับแต่งขนาด
ด้วยการออกกำลังกายที่สมบูรณ์เป็นพิเศษนี้คุณจะปั้นเอวสะโพกและต้นขาส่วนบน วางไว้ในส่วนหนึ่งของสระที่มีน้ำไหลขึ้นไปถึงหน้าอกยืนที่ขอบสระด้วยมือข้างหนึ่งและหลังตรง จากนั้นยกขาของคุณขึ้นด้านข้างใช้เวลาของคุณแล้วพักผ่อน ทำท่านี้อย่างน้อย 20 ครั้งแล้วออกกำลังกายข้างหลังคุณ เห็นได้ชัดว่าเราไม่ลืมที่จะทำขาอีกข้างต้นขากล้ามเนื้อ
งอขาเล็กน้อยโดยวางไหล่บนพื้นน้ำ แขนเหยียดตรงด้านหน้าและกระดูกเชิงกรานของคุณเอียงไปข้างหน้า กดแขนทั้งสองข้างเบา ๆ แล้วเตะด้วยขา อุดมคติคือการทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้อย่างน้อย 15 ครั้ง
