ก้น
กิจกรรมทั้งหมดที่ต้องการการงอเช่นขั้นตอนการทำงานบั้นท้าย กีฬา การเลื่อน (สเก็ตสกีเล่นกระดานโต้คลื่น) ซึ่งมีพื้นฐานมาจากการผัน / ขยายเป็นสมบัติอันทรงพลังในการแสวงหาความแน่น หากการเล่นสกีอัลไพน์ไม่เหมาะสำหรับคุณลองเล่นสกีข้ามประเทศ มันมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการทำงานของร่างกายลดลง กีฬา ด้วยการยกขาเช่นโรงยิมหรือสเก็ตและศิลปะการต่อสู้และ กีฬา การต่อสู้ด้วยการเตะหรือยก (ยูโดมวยไทยหรือไทย) สามารถเสริมบั้นท้ายได้ ในที่สุดการเดินเร็วก็เหมาะที่จะทำให้บริเวณนี้แข็งแกร่ง หากคุณต้องการกำหนดเป้าหมายเซลลูไลท์ กีฬา น้ำ: aquagym, aquarunning, waterbike, aquaboxing ...

เพลา
ทั้งหมด กีฬา ซึ่งการร้องขอ glutes ยังทำให้ต้นขาทำงานและในทางกลับกัน ดังนั้นหากคุณฝึกการเดินเร็วการเล่นกีฬาทางน้ำโรลเลอร์เบลดหรือศิลปะการต่อสู้คุณจะต้องบั้นท้ายบั้นท้ายของคุณ แต่รวมถึงต้นขาของคุณด้วย คุณยังสามารถเลือกที่จะวิ่งออกกำลังกาย การวิ่งที่ได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอนั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับแต่งต้นขา ในความเป็นจริงทั้งหมด กีฬา ที่ต้องการการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่เพื่อปรับโทนเสียงส่วนล่าง นี่เป็นกรณีของการไต่เขา จักรยานยังช่วยกระชับต้นขา: จักรยานคลาสสิก, รูปไข่, อพาร์ทเม้น, ปั่นในร่มหรือขี่จักรยาน ทางเลือกที่กว้าง การกระพือของขากับครีบก็มีประสิทธิภาพมากสำหรับการทำให้ต้นขาแข็งแรง ในที่สุด กีฬา ที่หนึ่งมักจะเขย่งปลายเท้าและผู้ที่ต้องการแรงกระตุ้นเช่นบาสเก็ตบอลช่วยให้ต้นขาและน่องกระชับ

ท้อง
abs เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับโทนท้องของคุณ พวกเขาเป็นหัวใจสำคัญของคลาสออกกำลังกาย แต่ยังเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกซ้อมส่วนใหญ่ กีฬา ในสโมสร มันจะต้องเป็นที่รู้จักกันว่าส่วนใหญ่ของ กีฬา การเปลี่ยนแปลงทำให้ abs ทำงาน ไม่ต้องการที่จะโยงระเบียนหน้าอก? คุณสามารถเลือกพิลาทิส กิจกรรมที่อ่อนโยนนี้เป็นความลับ ท้องแบน ดาว การกระโดดเชือกและการเต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเต้นรำแบบละตินถ้าหากพวกเขาเล็งต้นขาและ glutes ก่อนจะช่วยกระชับหน้าท้อง ในที่สุดการคลานกลับยังหุ้มเข็มขัดรอบด้วย

แขน
ถ้ามันชักชวนกล้ามเนื้อทั้งหมดว่ายน้ำปั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งร่างกายส่วนบน: แขนและไหล่ ทั้งหมด กีฬา แร็กเก็ต (เทนนิส, สควอช, แบดมินตัน) ทำให้แขนทำงานได้ สาขาวิชาที่แขนยังคงเคลื่อนไหวมีประสิทธิภาพมากเช่นมวยและหลายคน กีฬา การต่อสู้ (ต่อสู้ร่างกายยูโด) แต่ก็เป็นการยิงธนูหากคุณต้องการกิจกรรมที่เงียบกว่า กีฬา ผู้ที่ต้องขว้างบอลด้วยแขนก็เติมพลังให้บริเวณนี้: วอลเลย์บอลแฮนด์บอล ... การปีนเขาและการเคลื่อนไหวของแรงดึงเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับลูกหนูและไขว้ ในที่สุดทั้งหมด กีฬา ที่พาย - พายเรือพายเรือคายัค - เหมาะสำหรับการเสริมความแข็งแกร่งของแขน