ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมบั้นท้ายจะไม่ประกอบด้วยไขมัน มันไม่ใช่กล้ามเนื้อหนึ่งเดียว แต่มีสามกล้ามที่ทำขึ้นเพื่อเรา: gluteus maximus ซึ่งตั้งอยู่ที่ด้านหลังของกระดูกเชิงกราน gluteus medius ตั้งอยู่ใต้สะโพกซึ่งเน้นไปที่ขอบด้านข้างของสะโพกและในที่สุด gluteus maximus ติดอยู่ในความลึก ดังนั้นในการสวมใส่อูฐที่ควรค่ากับบียอนเซ่คุณต้องเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อ!

ยิมนาทีกระชับสัดส่วนสำหรับคุณที่จะแกะสลักเหล็กก้น ที่บ้าน

1? นอนเท้าทั้งสองอยู่บนพื้นและงอเข่า ในหลักสูตร abdo-glutes ให้ไต่กระดูกเชิงกราน ทำ 4 ชุด 15 ชุดจากนั้นเซ็ตสุดท้ายจะนับ 8 วินาทีในการปีนแต่ละครั้ง

2? นอนตะแคงข้างให้ยืดวงยางยืดรอบข้อเท้า ยกขาข้างหนึ่งขึ้นในขณะที่คนอื่น ๆ พักอยู่บนพื้นไม่กี่นิ้วจากพื้น
ดำรงตำแหน่งแม้ว่ามันจะเผาไหม้ แบบฝึกหัดนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างรอยกาว

3 หรือไม่? ที่บ้านเดินเขย่งปลายเท้า สำหรับผลเพิ่มเติมให้สวมกำไลถ่วงน้ำหนักที่ข้อเท้า

4? ช่อง: ยืนด้วยแขนข้างคุณขยับเท้าขวาไปข้างหน้าแล้วงอเข่า 90 องศา วางหลังตรงและเข่าเหนือข้อเท้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายสามสิบครั้งในแต่ละด้าน

คำแนะนำ: ข้างนอกใช้บันไดและไม่มีอะไรนอกจากบันได! ขี่พวกเขาในเขย่งปลายเท้าหรือเป็นคู่

ปฏิกิริยาตอบสนองที่ดีผ่านแผ่น

สำหรับคู่ของกระชับและโค้งบั้นท้ายทำตามเคล็ดลับโภชนาการของเรา:

เคล็ดลับที่ 1: หลีกเลี่ยงไขมันโดยเฉพาะในตอนเย็น

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันที่ส่วนล่างของร่างกายในก้นและต้นขาด้านบน (ถุงอาน) ในขณะที่ผู้ชายเก็บไว้ที่ท้อง (ท้อง) และข้อมือแห่งความรัก และถ้าธรรมชาติไม่เป็นธรรมก็เป็นไปได้ที่จะช่วยโดยทำตามกฎง่ายๆ:

สำหรับของหวานข้ามชีสที่คุณจะแทนที่ด้วยถั่วเฮเซลนัทและอัลมอนด์ที่ให้วิตามินอีและกรดไขมันที่จำเป็น เคล็ดลับอีกข้อห้ามใช้น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะต่อมื้อการเลือกทานน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันเรพซีด

เคล็ดลับที่สอง: หยุดที่อาหารว่าง

พูดง่ายกว่าทำ ... แต่โอ้มีประสิทธิภาพมาก!
แทนที่จะโยนตัวเองลงบนแท่งช็อกโกแลตเมื่อคุณหิวให้เลือกทานของว่างเพื่อสุขภาพด้วยผลไม้หรือผลไม้แช่อิ่ม และถ้าคุณไม่สามารถต้านทานสิ่งล่อใจได้จริงๆให้คนครัวซองต์เนยตอนเช้าแทนที่จะไปทานของว่างเพราะคุณจะมีโอกาสเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างวัน

เคล็ดลับที่ 3: เติมโปรตีน

ร่างกายของเราขาดไม่ได้พวกมันให้เชื้อเพลิงดังนั้นพลังงาน ที่ขาดไม่ได้ในทุกมื้อคุณจะพบพวกมันในปลาสัตว์ปีก คำแนะนำเล็ก ๆ : ติดตามพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำตาลช้าและเส้นใย (ข้าว, เซโมลินา, ฯลฯ )

กีฬา 3 ชนิดที่แสดงถึงหลังของคุณ

Glutes เป็นกล้ามเนื้อที่ใช้ รูปร่าง ความยาก คำสำคัญ: ความอดทนและความอดทน! แต่ผลลัพธ์จะคุ้มค่า!

- การเดิน
เพื่อรักษา รูปร่างแนะนำให้เดิน 30 นาทีต่อวัน เพิ่มอีกนิดเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์: เกร็งกาวทันทีที่คุณคิดถึงมันในเวลาใดก็ได้แม้ในสำนักงาน

เป็นการดีที่ควรทราบ: ดูเหมือนว่าโค้ชส่วนตัวของมาดอนน่าแนะนำให้เธอทำทุกครั้งที่เธอเดินผ่านประตู! ทำเช่นเดียวกันสำหรับทุกโอกาสที่แสงสีแดงในลิฟต์หน้าคอมพิวเตอร์ของคุณหรือขณะช็อปปิ้ง เซ็กซี่มาก ...

- ลูกกลิ้ง
มันเป็นหนึ่งในกีฬาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการวางโมเดลด้านหลังและมีความสนุกสนาน ในเวลาเดียวกันคุณจะปรับปรุงรอบเอวของคุณและเพิ่มความจุหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

- การ ว่ายน้ำ
ตัวเลือก กายกรรม : เหมาะอย่างยิ่งที่จะต่อสู้กับถุงอานการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นในน้ำทำให้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างราบรื่น

ตัวเลือก ว่ายน้ำ : ถ้าคุณชอบความยาวที่ผูกมัดเช่น Laure Manaudou ใส่ครีบฟิตเนตและคลาน