- 3 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์กับValérie Orsoni (วันที่ 5): คำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อขา
นั่นคือการออกกำลังกายอีกอย่างที่ฉันทำ กับผนังในห้องน้ำ. ใช่มันเป็นสถานที่ที่มีสิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นมากมายแน่นอน! แต่คุณสามารถทำกับประตูหน้าบ้านของคุณหรือกับผนังใด ๆ
.1.ค้นหาผนังที่ไม่มีชั้นวางหรือภาพวาดอื่น ๆ
.2.เพื่อเริ่มต้นใส่ของคุณ กลับแบนกับผนังแยกเท้าออกจากกันแล้วชิดกับไหล่ประมาณ 25-30 เซนติเมตรจากกำแพง
.3.ค่อยๆเลื่อนไปตามผนังจนกระทั่งคุณพบว่าตัวเองอยู่ใน ท่านั่ง แต่ไม่มีเก้าอี้ !
.4.ขาของคุณควรทำ มุม 90 องศา. คุณจะรู้สึกได้อย่างรวดเร็วว่าขาของคุณกำลังทำงาน อาจเป็นไปได้ที่ต้นขาของคุณสั่น เป็นเรื่องปกติ!
.5.ระวังให้หลังของคุณราบกับผนังและสิ่งนั้น เข่าของคุณไม่ไปไกลกว่านิ้วเท้าของคุณ ในแง่ของการจัดตำแหน่งมิฉะนั้นคุณสามารถทำร้ายข้อต่อของคุณ
.6.ดำรงตำแหน่งนี้ หนึ่งนาที. หากคุณยังไม่มีกำลัง (ค้างไว้) เต็มนาทีให้ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำจนกว่าจะครบ 60 วินาที
คุณสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งตามที่คุณคิดในวันนั้น
แบบฝึกหัดนี้ ฟังก์ชั่นความแข็งแรง (ใช้งานได้เพราะคุณใช้น้ำหนักของร่างกายของคุณเอง) จะช่วยให้คุณพัฒนาต้นขาที่สวยงามและเรียวเรียวได้อย่างรวดเร็ว
> คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดอื่น ๆ โดยValérie Orsoni บน Lebootcamp.com
