- 3 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์กับValérie Orsoni (วันที่ 4): คำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับก้นบึ้งของนรก!
วันนี้เราดูแล นั่งของคุณ. มันเป็นสิ่งสำคัญมากในการเสริมสร้างและรักษากล้ามเนื้อตะโพกของคุณ (คำที่เก๋มากซึ่งหมายถึง "gluteal") เพราะมันมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากแรงโน้มถ่วงมากกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย นี่ไม่ยุติธรรมฉันให้คุณ แต่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าเราสามารถชนะในการแข่งขันครั้งนี้กับการชะลอตัว
อย่าตกใจ! มี การออกกำลังกายที่เรียบง่าย ที่จะทำให้ก้นคุณมั่นคงโดยไม่ต้องออกจากเก้าอี้สำนักงานของคุณ! มันเป็นความพิเศษของฉันแบบฝึกหัดเล็ก ๆ เหล่านี้ ง่าย. เชื่อใจฉันพวกเขาทำงานได้ดีมาก!
นั่งที่โต๊ะทำงานเกร็งกาว 100 ครั้งติดต่อกันโดยไม่หยุด ไม่มีใครจะรู้ สิ่งที่คุณทำและคุณจะได้รับผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว
ทันทีที่คุณอ่านข้อความนี้คุณต้องเกร็งกาว 100 ครั้ง คุณสามารถตัดสินใจที่จะทำซีรีส์ที่เร็วมากหรือคุณสามารถทำซีรีย์ที่ช้ามาก ๆ โดยการหดตัว 3 วินาทีหรือนานกว่านั้น ทำมัน มันใช้งานได้ดีมาก ! คุณจะยังเห็นผลเร็วขึ้นหากทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายครั้งต่อวัน
ข้อควรจำ: การเดินอดอาหาร 30 นาทีในตอนเช้า + 60 นาทีของ "กีฬา ยอดสะสม "เป็นฐานของคุณสำหรับสัปดาห์นี้ .... อย่าลืมใช่มั้ย" ในการนี้เพิ่มปั๊มที่มีอยู่สองสามครั้งต่อวันและหดเกร็ง ... คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องจริงๆ!
คำแนะนำที่สร้างแรงบันดาลใจของฉัน: เมื่อคุณไปวิ่งหรือทำ กีฬา, เดิมพันกางเกงขาสั้นสั้น ผู้ที่สวมต้นขาสูง
ในแบบที่คุณเห็นข้อบกพร่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณและเซลลูไลท์และเจ้ากรรมนี้! คุณสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองเพื่อ วิ่งอีก 15 นาทีเพียงเพื่อสาเหตุที่ดีและเพื่อกำจัดเม็ดเล็ก ๆ เหล่านี้ส่วนเกินทันทีและเพื่อทั้งหมด
คุณจะไม่เป็นคนเดียวและมันทันสมัยมากในฮอลลีวูด: เฟอร์กี้เชอร์รีลโครวคลั่งไคล้มัน;)
> หากต้องการไปไกลกว่านั้นหาโค้ชผู้ฝึกสอนValérie Orsoni บน Lebootcamp.com
