มีนาคม 29, 2024

เมนูอะไรถ้าฉันเล่นกีฬาตอนเช้า

ความเห็นของนักโภชนาการ
เมื่อทำ กีฬา แต่เนิ่นๆมีสองตัวเลือกคือการฝึกในขณะท้องว่างหรือไป กีฬา หลังอาหารเช้า ตัวเลือกแรกค่อนข้างเป็นไปได้เมื่อมีคนใช้มัน ฉันจะแนะนำผู้เริ่มต้นอย่างไรก็ตาม ถ้าใครเลือกที่จะออกกำลังกายในขณะท้องว่างใครจะคิดว่ามื้อเย็นของวันก่อนที่จะกินธัญพืชมากขึ้น (ประมาณ¼มากกว่า) เพื่อสร้างสต็อกของไกลโคเจน (หลังเป็นรูปแบบของน้ำตาลที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อและ ตับที่ร่างกายปล่อยออกมาในระหว่างการพยายาม) มีความสำคัญพอที่จะมีพลังงานตลอดเซสชั่นของเรา ถ้าใครอยากทานอาหารเช้าก่อนหนึ่งคนเลือกสูตรเบา ๆ : ผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้วย (สำหรับแป้งในผลไม้นี้) ด้วยกาแฟ มันจะต้องย่อยง่ายเพื่อไม่ให้มีน้ำหนักบนท้องระหว่างการเซสชัน
แต่ตัวเลือกใดที่คุณต้องการเมื่อคุณทำเสร็จแล้วคุณต้องกินของว่างที่ใหญ่กว่า ดังนั้นเราจึงรวมโปรตีนในมื้อเช้าตามปกติ ด้วยขนมปังหรือซีเรียลตอนเช้าของเราเราจะกินไข่หรือแฮมหรือผลไม้แบลกหรือโยเกิร์ตกับแพะหรือนมแกะ
 
* ขอขอบคุณ Corinne Peirano นักโภชนาการนักโภชนาการในทางปฏิบัติส่วนตัว //bienmanger-vivremieux.fr/