ขั้นตอนแรก: Julie Ferrez มอบกุญแจให้เรา ความผอม และ กีฬา จากร่างกายที่สมบูรณ์แบบของเขา (อ่านบทความ "ขั้นตอนที่สอง: ความเป็นอยู่ที่ดี & ท้องแบน") โค้ชได้จัดทำโปรแกรมที่เป็นไปได้ทุกที่ที่คุณต้องการ เพื่อต่ออายุทุกวันก่อนที่ชายหาดและเพื่อดำเนินการต่อในช่วงวันหยุดเพื่อรับแบบฟอร์มและรูปแบบของนักกีฬาที่ดี

เช่นเดียวกับแชมเปี้ยนหัวใจทุกวัน
เริ่มเซสชันของคุณด้วย 30 นาที คาร์ดิโอทุกวันเพื่อเผาผลาญไขมันลึก สลับหนึ่งวันในสองวัน เดินเร็ว (บดส้นเท้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ข้อศอกงอที่ 90 °) และ การเขย่าเบา ๆ. สิ่งสำคัญคือต้องไม่หายใจให้เสี่ยงต่อการย่อยสลายน้ำตาลและไม่ทำให้อ้วน"แนะนำโค้ช
เช่นเดียวกับนักกีฬาชั้นยอดฝึกให้มากที่สุด กลางแจ้ง แสงมีบทบาทยากล่อมประสาทและความเงียบช่วยให้รู้สึกถึงความเป็นอยู่ที่ดี

ห้าแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานที่ต้องทำทุกวัน (25 ถึง 30 นาที)
1. การออกกำลังกาย "ขาเหล็ก" : อนุญาตให้ ขึ้นไปบน glutes และงอต้นขา เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้รักษาเส้นตรงด้านหน้าของคุณและเรียกใช้กรีดให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขาข้างหน้าควรพักผ่อนบนส้นเท้าและไม่อยู่ที่นิ้วเท้า หายใจเข้าทางโคตรหายใจออกที่ทางขึ้น

2. "dips" : musclent หน้าอกด้านหลังด้านหลังแขน. สร้างบนม้านั่งหรือเก้าอี้โดยวางมือลงบนแต่ละด้านของร่อง ให้หลังตรง โค้งงอแขนของคุณแล้วลงไปแทะเล็มกลับไปที่จุดรองรับ ไหล่ไม่ควรลงต่ำกว่าข้อศอก

3. แจ็คกระโดด ส่งเสริมการกำจัดของ เซลลูไลท์เขย่าเนื้อเยื่อไขมันและเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ ให้เท้าของคุณแน่นและมือของคุณบนเอวของคุณ กระโดดโดยการกางขาและกระชับขาก็ยังงอเล็กน้อย หายใจเข้าเมื่อขาแยกกัน ดำเนินการ 3 ชุด 20

4. "ผีเสื้อ abs" หรือ abs ที่สมบูรณ์แบบ: เอวไม่ทรมานกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดกำลังทำงาน นอนหงายด้วยมือของคุณที่อยู่ด้านหลังหัวของคุณงอขาด้วยเท้าบนพื้นเข่าเปิดด้านนอก ทำเอนไซม์ไลเล็ก ๆ โดยถอดใบสะบักไหล่หายใจออกและลงมา ลองนึกภาพแอปเปิ้ลที่อยู่ระหว่างคางและหน้าอกของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่เกร็งคอ

5. จบเซสชั่นด้วยชุดเหยียด ห้านาทีเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต


คุณสามารถหา Julie Ferrez ได้จากเว็บไซต์ของเธอหรือเพื่อฝึกอบรมทุกวันอาทิตย์ (10h-11h30) ในปารีส Porte d'Auteuil 20 ยูโรเซสชั่นฟรีเป็นเวลา - 15 ปี