หากว่า กีฬา มีประโยชน์มากมายที่ได้รับการยอมรับในสตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักปกติ การตั้งครรภ์ ง่าย (ไม่มีแฝด) และไม่มีภาวะแทรกซ้อนมีกฎบางอย่างที่ต้องรู้เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของแม่ในอนาคตและทารกในครรภ์ นี่คือคำแนะนำของ Dr. Romain Guilherme, นรีแพทย์, สูติแพทย์, sonographer สำหรับการใช้งานของนักกีฬาที่ไป มีลูก.
 
เราสามารถเริ่มออกกำลังกายในระยะใดของการตั้งครรภ์

"ผู้ป่วยที่ออกกำลังกายเป็นประจำมาก่อน การตั้งครรภ์ สามารถดำเนินกิจกรรมนี้ต่อไปได้ตลอด การตั้งครรภ์ โดยการปรับอย่างชัดเจน ผู้ป่วยที่ไม่ได้ฝึกฝน กีฬา ก่อนที่ การตั้งครรภ์ สามารถเริ่มการออกกำลังกายพิเศษจากภาคการศึกษาที่ 2 ของ การตั้งครรภ์. ในกรณีนี้จังหวะของการออกกำลังกายจะค่อยๆเพิ่มขึ้นจาก 13 ถึง 29 สัปดาห์ของ amenorrhea
 
ฉันควรฝึกการออกกำลังกายในระดับใด

"ในช่วง การตั้งครรภ์ ความพยายามทางกายภาพจะต้องอยู่ในระดับปานกลางในความรุนแรง ในระหว่างออกกำลังกายหญิงตั้งครรภ์จะต้องสามารถพูดได้เสมอ มันเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีมากของความพยายามปรับให้เข้ากับ การตั้งครรภ์. สำหรับผู้หญิงที่ผ่านการฝึกอบรมอัตราการเต้นของหัวใจของมารดาไม่ควรเกิน 155 ครั้งต่อนาทีและ 140 ครั้งต่อนาทีสำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้รับการฝึก ในตอนท้ายของการออกกำลังกายควรฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว (น้อยกว่า 15 นาที) และหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรหมดแรง
 
แนะนำความยาวและจังหวะประจำสัปดาห์

"ขึ้นอยู่กับระดับการฝึกฝนของแม่ในอนาคตก่อนที่เธอจะ การตั้งครรภ์ช่วงเวลาของเซสชันของ กีฬา ใช้เวลาตั้งแต่ 20 ถึง 40 นาทีรวมถึงการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ จังหวะของ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ส่วนใหญ่มักจะแนะนำโดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ "
 
ความชุ่มชื้นและอุณหภูมิ

"ควรให้ความชุ่มชื้นแก่ตัวก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายปัสสาวะของแม่จะชัดเจนก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายซึ่งเป็นสัญญาณว่าการให้ความชุ่มชื้นดี เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ฝึก กีฬา ในกรณีที่อุณหภูมิสูงหรือต่ำมาก "

จำเป็นที่จะต้องหยุดการออกกำลังกายของคุณในกรณีที่เป็น :

• - เหนื่อยล้ามากเกินไป
• - ความเจ็บปวด
• - เลือดออก
• - การสูญเสียน้ำคร่ำ
• - ใจสั่นและอิศวร
• - ความประทับใจในระยะสั้น
• - อาการปวดกระดูกเชิงกรานและการหดตัวของมดลูก
• - ลดการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ที่รับรู้โดยแม่

ค้นหาคำแนะนำทั้งหมดของ Dr. Guilherme บนเว็บไซต์ของเขา: //mon-gyneco.com/