มีนาคม 29, 2024

สลิมมิ่ง: เพื่อให้สายฉันใช้นิสัยที่ดี

ฉันดื่มหนัก (น้ำ)
การดื่มให้เพียงพอเป็นการประกันเพื่อ จำกัด ความอยากตลอดทั้งวัน ท้องบวมและคุณรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ยังช่วยกำจัดมากขึ้นซึ่งเป็นโบนัสเสมอ ไม่ต้องพูดถึงน้ำ นำโดยอุปทานเราควรบริโภคประมาณ 1.5L (น้ำ ธรรมชาติหรือปรุงแต่งโดยไม่ใส่น้ำตาลชาหรือชาสมุนไพรกาแฟ) หากคุณไม่คิดว่าจะเป็นธรรมชาติให้ดื่มแก้วเล็ก ๆน้ำ ทุกชั่วโมง
 
ฉันเห็นอาหารของฉัน
ที่ดีอย่างหนึ่ง อาหารมันเริ่มต้น + จานหลัก + ของหวานแม้และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณให้ความสนใจกับน้ำหนักของมัน! แต่อย่าเชื่อว่าทุกอย่างได้รับอนุญาต ผู้เริ่มต้นไม่ว่าจะเป็นซุปหรือผักสดจะทำให้คุณไม่ต้องแคลอรีมากเกินไป ดังนั้นหลักสูตรหลักจะมีความสอดคล้องน้อยลงในแง่ของปริมาณ มันจะรวมโปรตีน 1 ส่วนและ 1 ส่วนของโปรตีน ผัก และ 1 ส่วนของอาหารประเภทแป้ง (ไม่จำเป็นในตอนเย็น) สุดท้ายสำหรับของหวานเลือกผลิตภัณฑ์นมที่ไม่หวาน (ชีสหรือโยเกิร์ต)
 
ฉันใช้เวลาในการนอน
การนอนหลับช่วยรักษาเส้น เมื่อร่างกายไม่ได้รับการนอนหลับความอยากอาหารมีความสำคัญมากขึ้นในวันถัดไปและเก็บได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามแอปเปิ้ลแทบจะไม่แตกเรา หากต้องการให้สบายให้นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนและควรเข้านอนก่อนเที่ยงคืน หลังจากชั่วโมงนี้การหลั่ง ghrelin เพิ่มขึ้นพร้อมกับกระตุ้นความอยากอาหาร
 
ฉันประหยัดเวลาสำหรับตัวเอง
เรารู้ว่าความเครียดนั้นมีอันตรายถึงชีวิตสำหรับน้ำหนัก เพื่อชดเชยเรามักจะปล่อย "ความสบายของอาหาร" (เข้าใจอาหารที่ดีสำหรับขวัญกำลังใจของเรา แต่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ) ส่งผลให้เกิด? หลังจากนั้นเราก็รู้สึกผิดและผลกระทบก็ยิ่งรุนแรงมากขึ้น เพื่อ จำกัด การเบี่ยงเบนที่เป็นอันตรายเหล่านี้ให้เวลาตัวเองเล็กน้อยในแต่ละวันหรืออย่างน้อยหลายครั้งต่อสัปดาห์ ใช้เวลาในการเดินเล่นกลางแดด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างวิตามินดีซึ่งการกระทำอย่างใดอย่างหนึ่งคือการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของเรา (ระดับน้ำตาลในเลือด) เมื่อคุณกลับถึงบ้านใช้เวลาพักผ่อนแม้แต่ 15 นาทีก่อนที่คุณจะเริ่มเตรียมตัว อาหาร. จากนั้นคุณจะสามารถเลือกได้ถูกต้อง
 
ฉันกำลังทำอะไรเล็ก ๆ
ระวังตลอดเวลามันเป็นไปไม่ได้ในระยะยาว แทนที่จะเสี่ยงต่อการแคร็กและการสูญเสียความละเอียดที่ดีของเขา อาหาร ฟรีที่คุณจะกินอาหารที่อยู่ใกล้กับหัวใจของคุณโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกผิด สัปดาห์ละสองครั้งดูเหมือนจะเป็นการซ้อมรบที่ดี
 
ฉันวางแผนซื้อของ
วิธีที่คุณเติมตะกร้าสินค้าของคุณเป็นขั้นตอนสำคัญในการรักษาความเป็นสาย ดูเหมือนชัดเจนและยัง ... ระหว่างความเหนื่อยล้าที่สะสมในวันความเครียดเสียงฝูงชน ... เราเสียความสงบและแก้แค้นอาหารอย่างรวดเร็ว หากเป็นไปได้ให้ช่วยตัวคุณเองโดยไม่ต้องเครียดด้วยการทำธุระหรือสั่งการทางอินเทอร์เน็ต ถ้าไม่ประหยัดเวลาโดยการแสดงรายการทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับสัปดาห์และติดกับรายการของคุณ
 
ฉันหลีกเลี่ยงการแตกร้าว
พวกเขามักจะเป็นผลมาจากความเครียดฉับพลันหรือเบื่อลึก ในการเผชิญกับมันมีหลายวิธีให้คุณใช้งาน เบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความหิวโหย (ไม่ใช่เรื่องจริง) โดยการเปลี่ยนกิจกรรม หากคุณต้องการกินจริงๆให้ทำสิ่งที่ดีโดยการทานอาหารเพื่อสุขภาพไว้เสมอ (อัลมอนด์ผลไม้แห้งเค้กข้าว ... ) พวกเขากำลังอิ่ม แต่จะไม่ส่งผลกระทบต่อสายของคุณ
 
ฉันเล่นกีฬา
นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่และดังนั้นการรักษาน้ำหนักของรูปแบบ กีฬา มีผลกระทบระยะยาว ด้วยความพยายามเราหลั่งฮอร์โมนที่เผาผลาญไขมันเป็นเวลาหลายชั่วโมง เหนือสิ่งอื่นใดหลังจากน้ำลายไหลเรามักจะให้ความสำคัญกับสิ่งที่เรากินเพราะสัญชาตญาณเราไม่ต้องการทำลายความพยายามทั้งหมดของเรา



สลิมมิ่ง ขาคว่ำ (มีนาคม 2024)