เคล็ดลับลดน้ำหนัก: การเคลื่อนไหวเพื่อปรับแต่งต้นขาของเธอ
มันเป็นไปได้เสมอที่จะปรับแต่งต้นขาของเธอโดยการกระชับและยืดมัน เพียงใช้เวลาออกกำลังกายไม่กี่นาทีต่อวันหรือออกกำลังกายที่ต้นขาของเราทุกวันจากนั้นฝึกฝนการเคลื่อนไหวบางอย่างในสำนักงานและแน่นอนว่าต้องเดิน!
วิธีกระชับกล้ามเนื้อต้นขา
ที่บ้านนั่งอยู่บนพื้นเท้าแบนงอขามือที่หัวเข่าด้านนอก บีบแขนเพื่อหยุดเข่ายืดหลังให้เหยียด ทำซ้ำอย่างน้อย 8 ครั้งทำให้หดตัวอย่างน้อย 6 วินาที
นอนข้างหนึ่งขาข้างหนึ่งอยู่บนพื้นเพื่อขยายลำตัวขาอีกข้างเป็นมุมฉากโดยมีขาอยู่บนพื้น ยกขา 10 ครั้งอย่างสม่ำเสมอโดยรักษาด้านหลังของมือข้างหนึ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการโค้ง
เพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้นสวมกำไลข้อเท้าที่มีน้ำหนัก 500 กรัมหรือ 1 กิโลกรัม
วิธียืดกล้ามเนื้อต้นขา
ยืนแยกขาออกจากกันคนหนึ่งงอ (เข่าอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้าข้างนอก) อีกคนหนึ่งเหยียด หน้าอกเอนไปข้างหน้าจับมือกับพื้นเหยียดขาเหยียดโดยให้แอ่งใกล้ชิดกับพื้นมากที่สุดโดยไม่ต้องบังคับ
ยืนหลังตรงขาตรง ใช้มือทั้งสองข้างยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นไปทางสะโพกให้หัวเข่าของคุณแน่น หายใจออกขณะดึงและค้างไว้เป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาที มองตรงไปข้างหน้าเพื่อรักษาสมดุลของคุณจากนั้นดึงเท้าของคุณกลับออกไปจากก้นทำให้หน้าอกของคุณตรง ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละ 3 ถึง 4 ครั้งในแต่ละด้าน
กระชับต้นขาของคุณทุกวัน
บนถนนสู่ที่ทำงานจอดรถของคุณก่อนถึงจุดหมายปลายทางเพื่อมีเวลาเดิน โดยรถไฟใต้ดินรถรางหรือรถบัสให้ลงหนึ่งหรือสองสถานีก่อนที่คุณจะมีเวลาเดิน เดินเหยงตรงทำให้หน้าท้องและเกร็งหน้าท้องและเกร็ง
หากคุณอยู่คนเดียววางตัวของคุณโดยหงายหลังขึ้นกับกำแพงแล้วค่อย ๆ ลงไปที่ท่านั่งบนเก้าอี้ที่มองไม่เห็น ค้างไว้ประมาณ 1 นาทียืนขึ้นและเริ่มต้นอีกครั้งในช่วงพัก
คำแนะนำของเรา
การขี่จักรยานหรือโรลเลอร์เบลดเป็นประโยชน์ต่อต้นขาขณะเดียวกันก็เป็นช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ในการแบ่งปันกับเพื่อนสองคนหรือกับเพื่อน ในการยืดต้นขาการยืดเป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมาก หลังจากไม่กี่วันต้นขาของคุณจะดูดีขึ้นและกระชับขึ้นเหมาะสำหรับกระโปรงและเพรียวบางของฤดูกาล!
