เราเริ่มต้นด้วยอะไร กีฬา การสร้างบั้นท้ายของคุณ? ความปรารถนาที่จะแสดงบิกินี่ขนาดเล็กที่อยู่ด้านหลังของคุณมีความแข็งแกร่งเช่นเดียวกับวิธีการช่วงวันหยุดดังนั้นจึงจำเป็นต้องแสดงรายการเพื่อให้ตรงกับความทะเยอทะยาน!
gluteus maximus (กล้ามเนื้อส่วนใหญ่และผิวเผิน), gluteus medius (ด้านข้างของกระดูกเชิงกราน, ให้โค้ง) และ gluteus maximus (ลึกลงไปที่ระดับสะโพก) เป็นกล้ามเนื้อแกะสลักได้ง่าย นี่คือกิจกรรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะมุ่งเน้นไปที่บางลงในวิธีที่ดี

ว่ายน้ำ: อย่าลังเลที่จะเอาครีบ! มันคือการเคลื่อนไหวของขา, กรรไกร, เต้น, โค้งงอของกบที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อทั้งหมดและยืดออกในเวลาเดียวกัน

การเขย่าเบา ๆ และการเดิน: การวิ่งนั้นแน่นอนว่ายอดเยี่ยมสำหรับการกระชับผิวที่นอกเหนือจากการเผาผลาญไขมัน แต่ผู้เชี่ยวชาญที่น้อยกว่าของคาร์ดิโอให้ความมั่นใจกับตัวเอง: การเดินขบวนก็เรียกกล้ามเนื้อของบั้นท้ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการขึ้นหรือลงกดลงที่ส้นเท้าและยืดขาให้ยาว

เลื่อน: เกาะตัวเองบนลูกกลิ้ง ในฤดูหนาวหนึ่งสัปดาห์ของการเล่นสกีมีผลเล็กน้อยต่อกล้ามเนื้อตะโพก แต่เวลาที่เหลือการโรลเลอร์เบลดจะเป็นวิธีที่ดีในการทำเพียงเล็กน้อย ห้องออกกำลังกาย เป้าหมาย โดยทั่วไปแล้ววิธีการเคลื่อนไหวนี้ต้องการการงอและส่วนขยายที่น่าอัศจรรย์

รูปไข่: ในห้อง ห้องออกกำลังกายกำหนดเป้าหมายเครื่องที่จะยกก้นอย่างสวยงาม การเคลื่อนไหวที่เหนี่ยวนำให้เกิดความยาวของกล้ามเนื้อและทำให้ความพยายามเจ็บปวดน้อยลงเมื่อร่างกายทำงานและ glutes ได้รับรูปร่าง

Go More: ร่างในฝันสำหรับ Dummies โดยValérie Orsoni และ Caroline Henry

5-Minute Thigh-Slimming Workout (อาจ 2024)