ลดความอ้วน: วิธีรักษาน้ำหนักให้คงที่หลังจากทานอาหารแล้ว?
ทำไมต้องมีเสถียรภาพ?
ระบบการปกครองเป็นการลงทุนที่แท้จริง ไม่จำเป็นต้องมาจากมุมมองทางการเงิน แต่มันหมายถึงการมีส่วนร่วมของบุคคลในกระบวนการใหม่ของชีวิต เราต้องทำให้ร่างกายของเราว่างเปล่า (เพื่อขยับให้มากขึ้น) และนำมาใช้ในเชิงบวก (ฉันทำทุกอย่างเพื่อประโยชน์ของตัวเอง)
ในระยะสั้นมันหนักมากทางจิตใจในขณะที่ร่างกายตรงกันข้ามหนึ่งบรรเทาตัวเอง สำหรับร่างกายสำหรับจิตใจสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นโดยไม่มีผลกระทบใด ๆ ทั้งสองต้องเรียนรู้ที่จะทำงานกับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและสรีรวิทยาที่มาพร้อมกับ ระบบการปกครอง. การดำเนินการนี้อาจใช้เวลานาน ดังนั้นความสนใจในการไม่ละเลยขั้นตอนสำคัญนี้ของ ระบบการปกครอง เสถียรภาพคืออะไร สองสามสัปดาห์เราจะ อุปทาน มีความสมดุลมากขึ้นเมื่อมีการเบี่ยงเบน นอกจากนี้ยังสอนวิธีทำให้สมดุลอาหารเป็นภาพสะท้อนตามธรรมชาติเพื่อให้ผลของความพยายามของเราคงอยู่ในระยะยาว เพราะนี่เป็นความผิดของทุกคน อาหาร คำมั่นสัญญาที่ทำให้คุณเสียเวลามากในเวลาอันสั้น ในความเป็นจริงคุณสามารถลดน้ำหนักได้จริง ๆ แต่มันก็เป็นไปอย่างรวดเร็วเช่นกันเพราะร่างกายไม่มีเวลา จำกัด และแก้แค้นโดยการเก็บสะสมไขมันให้ได้มากที่สุด หากคุณไม่ต้องการให้ปอนด์ที่ได้รับรางวัลเหล่านี้กลับมาทำตามคำแนะนำ ความผอม.
ประกอบพิธีกรรมอาหารของคุณ
แน่นอนมันอาจดูเหมือนห้าม แต่ผ่านการทำซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่องว่าปฏิกิริยาตอบสนองที่ดีในอาหารจะกลายเป็นนิสัยและคุณจะมาตามธรรมชาติ ความสนใจความคิดไม่ได้กินสิ่งเดียวกันเสมอ แต่เพื่อรักษาฐานแคลอรี่เดียวกันไม่ว่าเนื้อหาจริงของถาดของคุณ
ตัวอย่างเช่นเริ่มมื้ออาหารของคุณด้วยถ้วยซุปหรือผักสดหนึ่งจาน จากนั้นต่อด้วยโปรตีนจากสัตว์ 1 ใน 3 (เนื้อสัตว์หรือปลา) อาหารจำพวกแป้ง 1 ใน 3 และผัก½ ในที่สุดก็จบลงด้วยผลิตภัณฑ์นม หากคุณกินชีสหลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้งในจานและแทนที่ด้วยขนมปังโฮลวีล
เหมาะอย่างยิ่งที่จะให้เวลาผ่านไปเมื่อคุณอยู่ที่บ้านหรือกินในโรงอาหารและคุณจะรู้สึกผิดน้อยลงไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามคุณจะไม่สามารถยึดติดกับมันได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่ chocked ดีคุณจะประสบความอยากน้อยระหว่างมื้ออาหาร
กินไฟเบอร์ตามต้องการ
คุณชอบผักและผลไม้ไหม? ดีสำหรับคุณ อาหารแคลอรี่ต่ำเป็นเลิศเราสามารถบริโภคได้ตามต้องการโดยไม่รู้สึกผิด หากสิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถหยุดได้ก็อย่ากีดกันตัวเอง ฟังด้วยตัวคุณเองและเรียนรู้ที่จะรู้จักคนที่ยกย่องคุณล่วงหน้า ระวังผลไม้ที่มีน้ำตาลมาก
เลือกอาหารแคลอรี่ต่ำ
เลือกทานเนื้อไม่ติดมัน (เนื้อตะโพกและเนื้อสันนอกเนื้อสันในสำหรับเนื้อวัว, เนื้อลูกวัวย่าง, เนื้อสันในหมู, เนื้อไก่) และผลิตภัณฑ์นมแคลอรี่ต่ำ (ถ้าคุณชอบโยเกิร์ตผลไม้) เลือกให้เป็น 0%) เนื่องจากโยเกิร์ตบัลแกเรียหรือ "กรีก" หรือ Bifidus เตรียมมาพร้อมกับนมทั้งหมดให้ถือว่าเป็น "อาหารเพื่อสุขภาพ" ที่จะบริโภคเป็นครั้งคราว
ถ้าคุณชอบอาหารทะเลให้เนื้อหาของหัวใจของคุณ เมื่อพวกเขาไม่ได้มาพร้อมกับขนมปังเนยหรือมายองเนสพวกเขามีแคลอรี่ต่ำมากและให้องค์ประกอบที่ดีมากมาย
จำกัด อาหารที่อุดมไปด้วย
อาหารเพื่อสุขภาพบางชนิดยังคงมีแคลอรี่ ยกตัวอย่างเช่นอาหารประเภทแป้งหรือเนื้อวัวซึ่งบางอย่างอาจมีแคลอรี่สูง แต่การบริโภคธาตุเหล็กจำเป็นต่อร่างกาย เช่นเดียวกันสำหรับการบริโภคชีสและแคลเซียม อย่าลบทั้งหมดออกจากคุณ อุปทานแต่กินในปริมาณที่พอเหมาะ (อาหารประเภทแป้ง 100 กรัมในแต่ละมื้อโปรตีนสูงสุด 130 กรัมและชีสบางส่วนที่ไม่เกิน 30 กรัม)
ระวังของหวาน
เวียนนา, บิสกิต, Charcuterie, ทอด ... เราชอบพวกเขามาก แต่พูดคุณค่าทางโภชนาการพวกเขาไม่สนใจ ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขามีแนวโน้มที่จะเพิ่มความอยากอาหารของเราเพราะพื้นผิวที่อ่อนนุ่มของพวกเขาไม่ได้นำความอิ่มแปล้ ในทางกลับกันการเพิ่มรสชาติที่พวกเขามีกระตุ้นรสชาติของเรา
