การเพิ่มของน้ำหนักไม่เหมือนกันขึ้นอยู่กับระยะของ การตั้งครรภ์. เธออ่อนแอเมื่อเริ่มต้น การตั้งครรภ์ และเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาโดยเฉลี่ย 1.5 กิโลกรัมต่อเดือนจากเดือนที่สี่
"ในความเป็นจริงดร. คริสตินชาร์ดอนเน็ต Remusat ให้ความมั่นใจการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปนั้นไม่ค่อยเชื่อมโยงกับความไม่สมดุลของอาหารมันมักเกิดจากอาการบวมน้ำ (การกักเก็บน้ำ) ปัญหานี้ไม่มีอะไร ทำและกิโลกรัมเหล่านั้นจะหายไปได้ง่ายขึ้นหลังคลอด "
เรารู้ว่าวันนี้การกินเพื่อสองวิธีหมายถึงการกินดีกว่าสองเท่า แต่ไม่ใช่สองเท่า! คุณเพียงแค่ต้องรับประทานอาหารให้สมดุลเช่นเคย
อย่างไรก็ตามในสองจุดคุณควรเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ:

แบ่งอาหารของคุณ
คุณต้องกินอาหารทุกสามชั่วโมง แต่ไม่มากเกินไป อาหารว่างเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่ต้องประกอบด้วยน้ำตาลช้าที่นำพลังงาน ชอบขนมปังกับชีสกับผลไม้หวานดีเกินไป ในไตรมาสที่ 3 มีพื้นที่ในกระเพาะอาหารน้อยลงและการย่อยอาหารช้าลงดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงการทำอาหารมื้อใหญ่!

ระวังน้ำตาลที่รวดเร็ว
มันเป็นการดีที่จะกินอาหารหวานให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หลีกเลี่ยงน้ำตาลอย่างรวดเร็ว (เช่นคุกกี้โซดาแยม fuits ... ) โดยเฉพาะการอดอาหาร (อาหารเช้าและอาหารว่าง) และกินอาหารหวานเมื่อสิ้นสุดมื้ออาหาร
"หญิงตั้งครรภ์มักจะรู้สึกไม่สบายเพราะพวกเขามีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำประมาณ 11 น. ดร. Remusat Chardonnet พูดว่าน้ำตาลที่ถูกดูดซึมจะถูกดูดซึมเร็วมาก!"
ดังนั้นจึงเป็นคำถามของการมีระดับน้ำตาลในเลือดที่ถูกต้องและสม่ำเสมอ
ในตอนเช้ากินผลิตภัณฑ์นมธรรมชาติแฮมหรือชีส "ความคิดที่ว่าคุณต้องกินผลไม้มากมายผิด" หมอพูด "วันละ 1-2 ผลก็พอแล้ว!"
หลีกเลี่ยงโซดาที่นำน้ำตาลจำนวนมากอย่างไร้ความปราณี

สุดท้ายปรับน้ำหนักพื้นฐานของคุณ 12 กิโลกรัมเป็นค่าเฉลี่ย หากคุณผอมหรือผอมคุณสามารถรับน้ำหนักเพิ่มได้เพียงไม่กี่ปอนด์ แต่ถ้าคุณแข็งแกร่งคุณควรพยายาม จำกัด น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากคุณมีเงินสำรองอยู่แล้ว
"ผู้ที่มีปัจจัยทางพันธุกรรมจะต้องให้ความสนใจมากขึ้น Christine Chardonnet-Remusat ยืนยันเพราะปอนด์พิเศษของ การตั้งครรภ์ จะเป็นการยากที่จะสูญเสีย "
อย่าลังเลที่จะขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณในระหว่าง การตั้งครรภ์ และรู้ด้วยว่าการให้นมแม่นั้นช่วยลดน้ำหนักหลังคลอดโดยเฉพาะในท้องเพราะการหดตัวของมดลูก