การเป็นแม่เป็นงานที่เรียกร้องและคุ้มค่า แต่บ่อยครั้งอาจทำให้มีเวลาดูแลตัวเองเพียงเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม คุณแม่ที่มุ่งมั่นคนหนึ่งได้เผชิญกับความท้าทายในการกลับมามีรูปร่างที่ดีหลังจากมีลูก และเธอก็ทำทีละก้าวของลูกน้อย

ด้วยความต้องการของความเป็นแม่ การหาเวลาออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องท้าทายอย่างแท้จริง แต่คุณแม่คนนี้เข้าใจถึงความสำคัญของการดูแลตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ และเธอมุ่งมั่นที่จะให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นอันดับแรกในชีวิตของเธอ

การเดินทางของเธอเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่จัดการได้ในกิจวัตรประจำวันของเธอ เธอเริ่มต้นด้วยการพาลูกไปเดินเล่นในรถเข็นเด็ก ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เธอยังได้เปลี่ยนแปลงอาหารของเธอ โดยเปลี่ยนจากของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพมาเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

เมื่อความมั่นใจและความแข็งแกร่งของเธอเพิ่มขึ้น คุณแม่คนนี้ก็ตัดสินใจที่จะท้าทายตัวเองให้มากขึ้นไปอีก เธอเข้าร่วมคลาสออกกำลังกายในท้องถิ่นที่ออกแบบมาสำหรับคุณแม่โดยเฉพาะ ทำให้เธอมีโอกาสเชื่อมต่อกับผู้หญิงคนอื่นๆ ที่ต้องผ่านการเดินทางที่คล้ายคลึงกัน ระบบสนับสนุนนี้มีค่ามาก ทำให้เธอมีแรงจูงใจและกำลังใจที่จะผลักดันตัวเองต่อไป

ด้วยความมุ่งมั่นและความอุตสาหะ คุณแม่คนนี้ไม่เพียงเปลี่ยนแปลงรูปร่างหน้าตาของเธอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความคิดของเธอด้วย ตอนนี้เธอเชื่อว่าการดูแลตัวเองไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัว แต่จำเป็นสำหรับการเป็นแม่ที่ดีที่สุดเท่าที่เธอจะทำได้ เธอหวังว่าจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณแม่คนอื่นๆ ให้ความสำคัญกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี โดยย้ำเตือนพวกเขาว่าทุกย่างก้าวเล็กๆ มีความสำคัญในเส้นทางการออกกำลังกาย

ตั้งเป้าหมายและสร้างแผน

ตั้งเป้าหมาย

เมื่อเริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและบรรลุผลได้ ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก ปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม หรือสร้างกล้ามเนื้อ การมีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและมีสมาธิ เริ่มต้นด้วยการประเมินระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณและระบุจุดที่คุณต้องการปรับปรุง ตั้งเป้าหมายตามความเป็นจริงและมั่นใจว่าสามารถวัดผลได้และมีเวลาจำกัด

การสร้างแผน

เมื่อคุณกำหนดเป้าหมายแล้วก็ถึงเวลาสร้างแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย แผนนี้ควรรวมการออกกำลังกาย โภชนาการ และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเข้าด้วยกัน ลองขอคำแนะนำจากมืออาชีพจากเทรนเนอร์ฟิตเนสหรือนักโภชนาการเพื่อช่วยปรับแผนของคุณให้เข้ากับความต้องการและความสามารถเฉพาะของคุณ

ผสมผสานการออกกำลังกาย

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย ความหลากหลายคือกุญแจสำคัญ รวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรง และการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ และเพิ่มผลลัพธ์สูงสุด สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายของคุณ จัดสรรเวลาเฉพาะสำหรับการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์และให้ความสำคัญ

การใช้อาหารที่สมดุล

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ เน้นการบริโภคอาหารที่ไม่ขัดสี เช่น ผลไม้ ผัก โปรตีนไม่ติดมัน และธัญพืชเต็มเมล็ด หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เลือกดื่มน้ำและชาสมุนไพรแทน วางแผนมื้ออาหารและของว่างล่วงหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นและหลีกเลี่ยงความอยากที่ไม่จำเป็น

ติดตามความคืบหน้า

ตลอดเส้นทางการออกกำลังกายของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องติดตามความคืบหน้าเพื่อให้มีแรงจูงใจอยู่เสมอและปรับเปลี่ยนได้ตามต้องการ เก็บบันทึกการออกกำลังกายของคุณ รวมถึงระยะเวลา ความหนัก และการปรับปรุงใดๆ วัดขนาดร่างกายของคุณและติดตามการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก กล้ามเนื้อ และระดับพลังงาน ฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างทางและประเมินเป้าหมายของคุณใหม่เป็นระยะเพื่อให้เป็นไปตามแผน

คอยกระตุ้น

การรักษาแรงจูงใจเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ค้นหากิจกรรมและแบบฝึกหัดที่คุณชอบและทำให้ติดเป็นนิสัยเพื่อรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ล้อมรอบตัวคุณด้วยระบบสนับสนุน ไม่ว่าจะเป็นการเข้าคลาสออกกำลังกายหรือหาเพื่อนออกกำลังกาย อย่าลืมอดทนกับตัวเองและเฉลิมฉลองทุกย่างก้าวสู่เป้าหมายของคุณ

หาเวลาออกกำลังกาย

การหาเวลาออกกำลังกายในฐานะแม่ที่มีงานยุ่งอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพของคุณและหาเวลาสำหรับการออกกำลังกาย เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณหาเวลาออกกำลังกายได้

1. กำหนดเวลาใน

แบ่งเวลาออกเป็นตารางรายวันหรือรายสัปดาห์เพื่อการออกกำลังกายโดยเฉพาะ ปฏิบัติเหมือนการนัดหมายอื่น ๆ และทำให้ไม่สามารถต่อรองได้ อาจเป็นช่วงเช้าตรู่ก่อนที่ครอบครัวของคุณจะตื่น ในช่วงเวลางีบหลับ หรือในตอนเย็นหลังจากที่ทุกคนเข้านอนแล้ว

2. มีส่วนร่วมกับลูก ๆ ของคุณ

รวมลูกของคุณไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ซึ่งอาจหมายถึงการไปเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆ กับรถเข็นเด็ก เล่นเกมสนุกๆ ด้วยกัน หรือแม้แต่ฝึกโยคะหรือเต้นรำกันเป็นครอบครัว ไม่เพียงแต่คุณจะสามารถใช้เวลาคุณภาพกับลูก ๆ ของคุณเท่านั้น แต่คุณยังจะเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับพวกเขาอีกด้วย

3. มัลติทาสก์

ใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุดโดยผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจกรรมอื่นๆ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำท่าสควอทหรือแทงก์ขณะแปรงฟัน หรือยืดเส้นยืดสายขณะดูทีวี คุณยังสามารถลองออกกำลังกายอย่างรวดเร็วในช่วงพักสั้นๆ ตลอดทั้งวัน เช่น กระโดดค้ำถ่อหรือวิดพื้น

4. วางแผนล่วงหน้า

เตรียมเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายไว้ล่วงหน้า เพื่อให้คุณหยิบจับและเริ่มออกกำลังกายได้ทุกเมื่อที่มีเวลาว่าง การเตรียมทุกอย่างให้พร้อมและเข้าถึงได้ง่ายจะช่วยขจัดข้อแก้ตัวใดๆ ที่ไม่เหมาะกับการออกกำลังกาย

5. รับการสนับสนุน

ขอความช่วยเหลือจากคนรัก ครอบครัว หรือเพื่อนบอกให้พวกเขารู้ว่าการดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ และขอให้พวกเขาช่วยดูแลลูกหรืองานบ้านเพื่อให้คุณมีเวลาออกกำลังกายมากขึ้น

โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มากเมื่อเวลาผ่านไป ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ ดังนั้นค้นหากิจวัตรที่เหมาะกับคุณและทำมันต่อไป ความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจของคุณจะได้รับประโยชน์ และคุณจะเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับลูกๆ ของคุณ

รวมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับกิจวัตรประจำวัน

เมื่อพูดถึงการปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม การนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก หนึ่งในขั้นตอนแรกที่ต้องทำคือสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ สามารถทำได้ง่ายๆ เช่น ออกไปเดินเล่นหรือวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้า หรือเข้าคลาสออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ ไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น แต่ยังเพิ่มระดับอารมณ์และพลังงานของคุณด้วย

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของนิสัยการกินที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานผลไม้ ผัก และเมล็ดธัญพืชจำนวนมากในมื้ออาหารของคุณ ในขณะที่ลดอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลให้น้อยที่สุด การวางแผนและเตรียมอาหารล่วงหน้าสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการพร้อมใช้ แม้ในวันที่วุ่นวาย

การรักษาตารางเวลาการนอนให้สม่ำเสมอเป็นนิสัยที่สำคัญอีกประการหนึ่งที่ควรรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ ตั้งเป้าหมายการนอนหลับที่มีคุณภาพอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืน สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวและเติมพลัง แต่ยังช่วยเพิ่มสมาธิ อารมณ์ และประสิทธิภาพโดยรวมในระหว่างวันอีกด้วย

การจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การผสมผสานกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียด เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือการฝึกหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายได้ นอกจากนี้ การหาเวลาสำหรับงานอดิเรกและกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

เพื่อติดตามพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพของคุณ การกำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและติดตามความคืบหน้าของคุณอาจเป็นประโยชน์ ซึ่งสามารถทำได้โดยจดบันทึก ใช้แอพฟิตเนส หรือแม้กระทั่งขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือชุมชนฟิตเนส การฉลองเหตุการณ์สำคัญระหว่างทางสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกาย

สร้างสมดุลระหว่างความเป็นแม่และความฟิต

1. ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง

ในฐานะแม่ เป็นเรื่องง่ายที่จะใส่ความต้องการของตัวเองเป็นภาระ อย่างไรก็ตาม การหาเวลาออกกำลังกายและดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ ใช้เวลาสักครู่เพื่อประเมินตารางเวลาของคุณและหาเวลาว่างที่คุณสามารถออกกำลังกายหรือพักผ่อนสักครู่ จำไว้ว่าการดูแลตัวเองไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัว มันจำเป็น

2. รวมถึงลูกของคุณด้วย

การหาสมดุลระหว่างความเป็นแม่และความฟิตอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่วิธีหนึ่งที่จะทำให้ง่ายขึ้นคือการรวมลูกๆ ของคุณไว้ในการออกกำลังกายด้วย พาพวกเขาไปเดินเล่นในรถเข็นเด็ก เล่นเกมที่ออกกำลังด้วยกัน หรือแม้แต่ลองเข้าคลาสออกกำลังกายสำหรับแม่และฉัน สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณผูกพันกับลูก ๆ ของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับพวกเขาในเรื่องการรักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

3. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง

เมื่อพูดถึงเรื่องฟิตเนส สิ่งสำคัญคือต้องตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงซึ่งคำนึงถึงไลฟ์สไตล์ปัจจุบันของคุณในฐานะแม่ อดทนกับตัวเองและจำไว้ว่าความก้าวหน้าต้องใช้เวลา แทนที่จะตั้งเป้าหมายไปที่การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง ให้มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายเล็กๆ ที่บรรลุผลได้ ซึ่งคุณสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ ฉลองแต่ละก้าวที่คุณไปถึงไม่ว่าจะเล็กแค่ไหนก็ตาม

4. ค้นหาการสนับสนุน

บางครั้งความเป็นแม่อาจรู้สึกโดดเดี่ยว แต่การหาชุมชนที่สนับสนุนสามารถสร้างความแตกต่างได้ ล้อมรอบตัวคุณด้วยคุณแม่ที่มีแนวคิดเดียวกันซึ่งพยายามจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการเข้าร่วมกลุ่มออกกำลังกาย เข้าชั้นเรียนสำหรับแม่และฉัน หรือติดต่อกับแม่คนอื่นๆ ทางออนไลน์ การมีระบบสนับสนุนสามารถให้แรงจูงใจ ความรับผิดชอบ และความรู้สึกเป็นเพื่อนกันได้

5. โอบรับความยืดหยุ่น

ในฐานะแม่ ตารางเวลาของคุณอาจคาดเดาไม่ได้และก็ไม่เป็นไร ยอมรับความยืดหยุ่นเมื่อพูดถึงกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ หากแผนการออกกำลังกายของคุณไม่เกิดขึ้น อย่าเอาชนะตัวเอง ให้หาวิธีอื่นเพื่อให้กระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน เช่น ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือออกกำลังกายอย่างรวดเร็วในช่วงเวลางีบหลับ จำไว้ว่าทุกเล็กน้อยมีค่า

ฉลองความสำเร็จและยอมรับการดูแลตนเอง

ในฐานะคุณแม่ที่เดินทางออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องเฉลิมฉลองทุกความสำเร็จไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นการสร้างสถิติใหม่ส่วนตัวที่โรงยิมหรือเพียงแค่หาเวลาไปเดินเล่น การยอมรับและให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จของคุณคือกุญแจสำคัญในการมีแรงจูงใจอยู่เสมอ

การดูแลตนเองเป็นอีกแง่มุมที่สำคัญของเส้นทางการออกกำลังกาย การดูแลความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จในระยะยาว สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการจัดลำดับความสำคัญของเวลาสำหรับตัวคุณเอง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การทำสมาธิ หรือเพียงแค่ปล่อยใจไปกับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข

วิธีหนึ่งในการรวมการดูแลตนเองเข้ากับกิจวัตรของคุณคือการขอความช่วยเหลือจากคุณแม่คนอื่นๆ ในการเดินทางเดียวกัน การเข้าร่วมกลุ่มออกกำลังกายหรือชุมชนออนไลน์สามารถให้ความรู้สึกของความเป็นเพื่อนและแรงจูงใจ การแบ่งปันประสบการณ์ เคล็ดลับ และความท้าทายกับผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิและมีแรงบันดาลใจ

โปรดจำไว้ว่าเส้นทางการออกกำลังกายของคุณนั้นไม่เหมือนใคร และสิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นหรือรู้สึกกดดันที่จะต้องบรรลุมาตรฐานบางอย่าง ก้าวไปทีละก้าวและเฉลิมฉลองความก้าวหน้าของคุณไปพร้อมกัน

ประโยชน์ของการฉลองความสำเร็จและการดูแลตัวเอง:

1. ช่วยเพิ่มแรงจูงใจและความมั่นใจ
2. ลดความเครียดและทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น
3. สร้างเครือข่ายสนับสนุนของบุคคลที่มีใจเดียวกัน
4. ส่งเสริมความคิดเชิงบวก
5. ส่งเสริมการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมดุล

ด้วยการฉลองความสำเร็จของคุณและให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง คุณจะเพลิดเพลินไปกับการเดินทางสู่การมีร่างกายที่แข็งแรงและสุขภาพดีขึ้น ในขณะเดียวกันก็เป็นตัวอย่างที่ดีให้กับเจ้าตัวน้อยของคุณด้วย

4 วิธี ลดน้ำหนักหลังคลอด หุ่นกลับมาเป๊ะเหมือนไม่เคยมีลูก | เอ้ว่าดี (กันยายน 2023)