มีนาคม 3, 2024

ผู้ช่วยตัวน้อยของแม่: เคล็ดลับเพิ่มประสิทธิภาพ

การเป็นแม่เป็นบทบาทที่คุ้มค่าและท้าทาย การเล่นกลระหว่างการดูแลลูก การจัดการงานบ้าน และบางครั้งแม้แต่การทำงาน อาจทำให้คุณแม่รู้สึกหนักใจและเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตาม ด้วยความช่วยเหลือจากเคล็ดลับการทำงานอันชาญฉลาด คุณแม่สามารถทำให้ชีวิตของพวกเขาง่ายขึ้นและจัดการได้มากขึ้น

หนึ่งในเคล็ดลับการทำงานที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณแม่คือการสร้างกิจวัตรประจำวันและทำตามนั้น การมีตารางเวลา คุณแม่สามารถมั่นใจได้ว่าพวกเขาจะจัดสรรเวลาสำหรับงานและความรับผิดชอบทั้งหมดของพวกเขา สิ่งนี้สามารถช่วยให้พวกเขาจัดระเบียบ จัดลำดับความสำคัญของหน้าที่ และลดความเครียดจากการพยายามทำทุกอย่างพร้อมกัน

นอกเหนือจากกิจวัตรประจำวันแล้ว การใช้เทคโนโลยียังเป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับคุณแม่ที่มีงานยุ่งอีกด้วย มีแอพและอุปกรณ์อัจฉริยะมากมายที่สามารถทำให้ชีวิตแม่ในแง่มุมต่างๆ ง่ายขึ้นและเป็นอัตโนมัติ ตั้งแต่แอปวางแผนมื้ออาหารและซื้อของชำไปจนถึงอุปกรณ์ในบ้านอัจฉริยะที่สามารถควบคุมไฟและเครื่องใช้ไฟฟ้า เครื่องมือทางเทคโนโลยีเหล่านี้สามารถช่วยประหยัดเวลาและทำให้งานในแต่ละวันของแม่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

เคล็ดลับการทำงานอีกอย่างสำหรับคุณแม่คือการมอบหมายงานทุกครั้งที่ทำได้ แม่ไม่ต้องทำเองทั้งหมด! ไม่ว่าจะเป็นการให้เด็กๆ มีส่วนร่วมในงานบ้านที่เหมาะสมกับวัย หรือขอความช่วยเหลือจากคู่ครองหรือสมาชิกในครอบครัว การแบ่งปันภาระสามารถช่วยแบ่งเบาภาระของแม่และสร้างสภาพแวดล้อมในบ้านที่กลมกลืนและสมดุลมากขึ้น

โดยรวมแล้ว การเป็นแม่เป็นงานที่ท้าทาย แต่ด้วยการแฮ็คด้านประสิทธิภาพที่เหมาะสม เหล่าแม่ๆ สามารถใช้เวลาและพลังงานให้เกิดประโยชน์สูงสุด ด้วยการใช้กิจวัตรประจำวัน ใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยี และมอบหมายงาน คุณแม่จะพบความสมดุลและความสุขในชีวิตประจำวันมากขึ้น

กลยุทธ์การประหยัดเวลา

1. จัดลำดับความสำคัญของงาน: หนึ่งในกลยุทธ์การประหยัดเวลาที่ได้ผลที่สุดคือการจัดลำดับความสำคัญของงาน ทำรายการสิ่งที่ต้องทำและระบุงานที่สำคัญและเร่งด่วนที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิและหลีกเลี่ยงการเสียเวลาไปกับกิจกรรมที่สำคัญน้อยกว่า

2. มอบหมายความรับผิดชอบ: หากคุณมีงานมากเกินไป ให้พิจารณามอบหมายความรับผิดชอบ ระบุงานที่คนอื่นสามารถทำได้และมอบหมายงานนั้นตามนั้น การมอบสิทธิ์ไม่เพียงแต่ช่วยประหยัดเวลา แต่ยังช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานที่สำคัญมากขึ้น

3. ใช้เทคโนโลยี: ใช้ประโยชน์จากเครื่องมือเทคโนโลยีเพื่อทำให้งานของคุณคล่องตัวและประหยัดเวลา ใช้แอปเพิ่มประสิทธิภาพเพื่อติดตามกำหนดการของคุณ ตั้งการเตือน และทำงานซ้ำๆ โดยอัตโนมัติ ใช้เครื่องมือการทำงานร่วมกันเพื่อปรับปรุงการสื่อสารและการจัดการโครงการ

4. กำจัดสิ่งรบกวน: สิ่งรบกวนอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณอย่างมาก ระบุสิ่งรบกวนทั่วไปและดำเนินการเพื่อกำจัดสิ่งรบกวนเหล่านั้น ซึ่งอาจรวมถึงการปิดการแจ้งเตือนในโทรศัพท์ของคุณ บล็อกบางเว็บไซต์ในช่วงเวลาทำงาน หรือตั้งเวลาเฉพาะสำหรับการเช็คอีเมล

5. แบ่งงานออกเป็นขั้นตอนย่อยๆ: การแบ่งงานออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ สามารถทำให้จัดการได้มากขึ้นและหนักใจน้อยลง สิ่งนี้ทำให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ทีละขั้นตอน ทำให้ง่ายต่อการทำงานให้เสร็จอย่างมีประสิทธิภาพและประหยัดเวลา

6. ทำงานซ้ำ ๆ โดยอัตโนมัติ: มองหางานที่คุณทำบ่อยๆ และพิจารณาทำให้งานนั้นเป็นไปโดยอัตโนมัติ ซึ่งอาจรวมถึงการตั้งค่าเทมเพลตอีเมล ใช้ตัวกรองอีเมลเพื่อจัดระเบียบข้อความขาเข้าโดยอัตโนมัติ หรือใช้ซอฟต์แวร์อัตโนมัติเพื่อปรับปรุงกระบวนการที่ทำซ้ำๆ

7. การปิดกั้นเวลา: การบล็อกเวลาเกี่ยวข้องกับการอุทิศช่วงเวลาเฉพาะสำหรับงานเฉพาะ วิธีนี้ช่วยให้คุณจดจ่อกับงานทีละอย่างและหลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกันซึ่งอาจก่อให้เกิดผลเสียได้ การจัดสรรเวลาเฉพาะสำหรับกิจกรรมต่างๆ ทำให้คุณสามารถจัดการเวลาและเพิ่มผลผลิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ

8. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง: การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงช่วยให้คุณจัดการเวลาได้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงการทุ่มเทมากเกินไป แบ่งเป้าหมายของคุณออกเป็นงานที่เล็กลงและทำได้ และจัดสรรกรอบเวลาเฉพาะเพื่อให้แต่ละงานสำเร็จ สิ่งนี้ช่วยให้คุณติดตามและประหยัดเวลาโดยป้องกันการผัดวันประกันพรุ่งหรือถูกครอบงำ

9. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ: การปฏิเสธงานหรือคำขอที่ไม่จำเป็นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการเวลาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ ประเมินแต่ละงานหรือคำขอตามความสำคัญและพิจารณาความสามารถของคุณที่จะรับมัน การเรียนรู้ที่จะปฏิเสธช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของเวลาและมุ่งเน้นไปที่งานที่สอดคล้องกับเป้าหมายและลำดับความสำคัญของคุณ

10. หยุดพัก: แม้ว่ามันอาจจะดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่การหยุดพักเป็นประจำสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้ การพักสั้นๆ ระหว่างงานสามารถช่วยให้คุณเติมพลังและรักษาสมาธิได้ตลอดทั้งวัน ใช้ช่วงพักเหล่านี้เพื่อยืดเส้นยืดสาย เดินไปรอบ ๆ หรือทำกิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่า

เคล็ดลับองค์กร

สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดระเบียบคือการสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ การเขียนงานและการจัดลำดับความสำคัญของงานสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิและมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ลืมสิ่งที่สำคัญ พิจารณาใช้แอปรายการสิ่งที่ต้องทำดิจิทัลหรือสมุดบันทึกจริงเพื่อติดตามงานของคุณ

ใช้เทคนิคการบริหารเวลา

การบริหารเวลาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดระเบียบและสร้างผลงาน ลองพิจารณาใช้เทคนิคต่างๆ เช่น เทคนิคโพโมโดโร ซึ่งคุณทำงานในช่วงเวลาที่มีสมาธิสั้นๆ ตามด้วยการพักสั้นๆ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณรักษาระดับผลผลิตให้สูงในขณะที่ป้องกันความเหนื่อยหน่าย

Declutter เป็นประจำ

ความยุ่งเหยิงสามารถนำไปสู่ความระส่ำระสายและผลผลิตลดลงได้อย่างรวดเร็ว จัดระเบียบพื้นที่ของคุณให้เป็นนิสัยเป็นประจำ กำจัดสิ่งที่คุณไม่ต้องการหรือใช้อีกต่อไป และจัดระเบียบสิ่งของของคุณอย่างมีเหตุผลและมีประสิทธิภาพ วิธีนี้จะช่วยให้คุณค้นหาสิ่งที่ต้องการได้อย่างรวดเร็วและทำให้พื้นที่ทำงานของคุณเป็นระเบียบเรียบร้อย

สร้างระบบการจัดเก็บที่มีประสิทธิภาพ

หากคุณค้นหาเอกสารหรือไฟล์สำคัญอยู่ตลอดเวลา ก็ถึงเวลาสร้างระบบจัดเก็บที่มีประสิทธิภาพ จัดระเบียบไฟล์ของคุณทั้งทางกายภาพและทางดิจิทัล ติดป้ายกำกับอย่างชัดเจนและจัดหมวดหมู่ในลักษณะที่เหมาะสมกับคุณ สิ่งนี้จะช่วยคุณประหยัดเวลาและความยุ่งยากในระยะยาว

สร้างกิจวัตรประจำวัน

การจัดทำกิจวัตรประจำวันสามารถช่วยให้คุณจัดระเบียบและควบคุมงานของคุณได้ กำหนดเวลาเฉพาะสำหรับกิจกรรมต่างๆ เช่น การเช็คอีเมล การทำงานธุรการให้เสร็จสิ้น และการวางแผนวันข้างหน้าของคุณ การมีกิจวัตรที่มีโครงสร้างสามารถช่วยให้คุณรักษาสมาธิและเพิ่มประสิทธิภาพได้

ใช้เทคโนโลยี

ใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยีเพื่อช่วยให้คุณจัดระเบียบ ใช้แอปเพิ่มประสิทธิภาพ เครื่องมือการจัดการงาน และแอปปฏิทินเพื่อติดตามกำหนดการและกำหนดส่งที่สำคัญของคุณ ทำงานซ้ำ ๆ โดยอัตโนมัติทุกครั้งที่ทำได้เพื่อเพิ่มเวลาให้กับงานที่สำคัญกว่า

รักษาพื้นที่ทำงานดิจิทัลที่สะอาดและเป็นระเบียบ

เช่นเดียวกับพื้นที่ทำงานจริง พื้นที่ทำงานดิจิทัลที่สะอาดและเป็นระเบียบเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดระเบียบ จัดระเบียบไฟล์และโฟลเดอร์ในคอมพิวเตอร์ของคุณอย่างดี ลบไฟล์ที่ไม่จำเป็นเป็นประจำ และใช้เครื่องมือดิจิทัล เช่น บุ๊กมาร์กและทางลัดเพื่อเข้าถึงข้อมูลสำคัญอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงเวิร์กโฟลว์ดิจิทัลและประหยัดเวลา

แนวคิดการวางแผนมื้ออาหาร


1. การเตรียมอาหารประจำสัปดาห์

หนึ่งในแนวคิดการวางแผนมื้ออาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการใช้เวลาเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์เพื่อเตรียมอาหาร สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการจัดสรรเวลาสองสามชั่วโมงเพื่อวางแผนมื้ออาหารของคุณ ซื้อของชำ และเตรียมส่วนผสมบางส่วนหรือทั้งหมดไว้ล่วงหน้า การเตรียมอาหารล่วงหน้าจะช่วยประหยัดเวลาระหว่างสัปดาห์และมั่นใจได้ว่าจะมีอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยพร้อมรับประทานเสมอ


2. การทำอาหารเป็นชุด

การทำอาหารเป็นชุดเป็นอีกหนึ่งแฮ็คการวางแผนมื้ออาหารที่ยอดเยี่ยม มันเกี่ยวข้องกับการทำอาหารบางมื้อในปริมาณที่มากขึ้นแล้วแบ่งส่วนออกสำหรับมื้ออาหารในอนาคตตัวอย่างเช่น คุณสามารถปรุงพริกหม้อใหญ่หรือหม้อตุ๋นแล้วแช่แข็งแต่ละส่วนในภายหลัง ทำให้ง่ายต่อการคว้าอาหารจานด่วนเมื่อคุณมีเวลาหรือพลังงานน้อย


3. ธีมไนท์

เพิ่มความสนุกและความหลากหลายให้กับการวางแผนมื้ออาหารของคุณด้วยการจัดค่ำคืนตามธีม ตัวอย่างเช่น คุณอาจมี "Taco Tuesday" "Stir-Fry Wednesday" หรือ "Italian Night" การวางแผนมื้ออาหารตามธีมสามารถช่วยให้คุณเกิดไอเดียและทำให้การซื้อของและทำอาหารง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังเพิ่มองค์ประกอบที่น่าตื่นเต้นให้กับกิจวัตรมื้ออาหารประจำสัปดาห์ของคุณ


4. ทำลิ้นชักใส่ขนม

แนวคิดการวางแผนมื้ออาหารที่เป็นประโยชน์อีกอย่างหนึ่งคือการสร้างลิ้นชักอาหารว่างในตู้กับข้าวหรือตู้เย็น เติมอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ ถ้วยโยเกิร์ต หรือกราโนลาบาร์ ด้วยวิธีนี้ เมื่อใดก็ตามที่คุณหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณต้องการอาหารว่างจานด่วน


5. เก็บธนาคารสูตร

การสร้างธนาคารสูตรอาหารเป็นวิธีที่ดีในการจัดระเบียบและติดตามอาหารมื้อโปรดของคุณ คุณสามารถสร้างเครื่องผูกหรือใช้แอพสูตรอาหารเพื่อรวบรวมและจัดหมวดหมู่สูตรอาหารที่คุณชอบ ทำให้ง่ายต่อการค้นหาแรงบันดาลใจอย่างรวดเร็วเมื่อวางแผนมื้ออาหาร และรับประกันว่าคุณไม่ติดอยู่ในร่องอาหาร


6. ให้ครอบครัวมีส่วนร่วม

การให้ครอบครัวของคุณมีส่วนร่วมในกระบวนการวางแผนมื้ออาหารจะทำให้สนุกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น พิจารณาให้มีการประชุมครอบครัวทุกสัปดาห์ที่ทุกคนสามารถเสนอไอเดียเรื่องอาหารและช่วยวางแผนเมนูอาหารได้ สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยลดภาระบางอย่างของคุณ แต่ยังกระตุ้นให้ทุกคนลองอาหารใหม่ ๆ และสร้างความรู้สึกเป็นหนึ่งเดียวกัน


โดยสรุปแล้ว การวางแผนมื้ออาหารเป็นวิธีที่ดีในการจัดระเบียบ ประหยัดเวลา และทำให้แน่ใจว่าคุณและครอบครัวได้รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แนวคิดการวางแผนมื้ออาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณปรับปรุงกระบวนการและทำให้สนุกสนานยิ่งขึ้น ทดลองกลยุทธ์ต่างๆ เพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและครอบครัว

เทคนิคการมอบหมายงานบ้าน

การมอบหมายงานบ้านสามารถช่วยประหยัดเวลาและลดภาระงานสำหรับคุณแม่ที่มีงานยุ่ง ต่อไปนี้เป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพสำหรับการมอบหมายงานบ้าน:

สร้างแผนภูมิงานบ้าน:

แผนภูมิงานบ้านสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการจัดระเบียบและมอบหมายงาน แบ่งแผนภูมิออกเป็นหมวดหมู่ต่างๆ เช่น การทำความสะอาด การทำอาหาร การซักรีด และการดูแลเด็ก มอบหมายงานบ้านเฉพาะให้กับสมาชิกในครอบครัวแต่ละคนและสับเปลี่ยนหมุนเวียนกันเป็นประจำเพื่อให้เกิดความยุติธรรม วางตารางงานบ้านในตำแหน่งที่มองเห็นได้ เพื่อให้ทุกคนเห็นหน้าที่รับผิดชอบของตนได้ง่าย

กำหนดความคาดหวังที่ชัดเจน:

เมื่อมอบหมายงานบ้าน สิ่งสำคัญคือต้องสื่อสารความคาดหวังของคุณอย่างชัดเจน ให้คำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการทำงานแต่ละอย่างและระดับคุณภาพที่คุณคาดหวัง อธิบายถึงความสำคัญของการทำงานบ้านให้เสร็จตรงเวลาและมีมาตรฐานสูง การตั้งความคาดหวังที่ชัดเจนจะช่วยหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดและทำให้แน่ใจว่าทุกคนมีความเห็นตรงกัน

ระบบรางวัล:

ใช้ระบบรางวัลเพื่อกระตุ้นให้สมาชิกในครอบครัวมีส่วนร่วมในงานบ้าน กำหนดค่าคะแนนให้กับแต่ละงานและเสนอรางวัลสำหรับการบรรลุเป้าหมายที่กำหนด นี่อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ของรางวัลเล็กๆ น้อยๆ หรือสิทธิพิเศษไปจนถึงรางวัลที่ใหญ่กว่า เช่น การไปเที่ยวกับครอบครัวหรือกิจกรรมพิเศษ ระบบรางวัลสามารถทำให้งานบ้านสนุกขึ้นและส่งเสริมการมีส่วนร่วม

หมุนเวียนหน้าที่ความรับผิดชอบ:

การหมุนเวียนหน้าที่ความรับผิดชอบช่วยให้ทุกคนมีโอกาสทำงานที่แตกต่างกัน และป้องกันไม่ให้ใครรู้สึกหนักใจหรือเบื่อกับงานที่ได้รับมอบหมาย พิจารณาสร้างตารางหมุนเวียนที่สมาชิกครอบครัวแต่ละคนมีงานบ้านที่แตกต่างกันในแต่ละสัปดาห์หรือทุกเดือน ด้วยวิธีนี้ ทุกคนจะได้รับโอกาสในการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ และช่วยเหลือครอบครัว

แนวทางการทำงานเป็นทีม:

ส่งเสริมแนวทางการทำงานเป็นทีมในการทำงานโดยเน้นว่าการมีส่วนร่วมของทุกคนมีความสำคัญ เน้นแนวคิดที่ว่างานบ้านเป็นความรับผิดชอบร่วมกัน และทุกคนได้รับประโยชน์จากบ้านที่สะอาดและเป็นระเบียบโดยการส่งเสริมความรู้สึกเป็นเจ้าของและการทำงานร่วมกัน คุณจะสามารถทำให้การมอบหมายงานบ้านมีประสิทธิภาพและสนุกสนานมากขึ้นสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง

การใช้เทคนิคการมอบหมายงานบ้านเหล่านี้สามารถช่วยคุณแม่จัดการงานบ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะเดียวกันก็สอนทักษะชีวิตที่สำคัญและปลูกฝังความรับผิดชอบให้กับสมาชิกในครอบครัว

การดูแลตนเองสำหรับคุณแม่

ให้เวลากับตัวเอง

ความเป็นแม่อาจเป็นเรื่องที่หนักหนาสาหัส แต่สิ่งสำคัญคือคุณแม่ต้องหาเวลาดูแลตัวเอง การจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีของคุณไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงครอบครัวของคุณด้วย จัดสรรเวลาในแต่ละวันหรือสัปดาห์เพื่อทำสิ่งที่คุณชอบและช่วยให้คุณผ่อนคลาย

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณแม่ การพักผ่อนให้เพียงพอท่ามกลางตารางงานที่ยุ่งอาจเป็นเรื่องยาก แต่พยายามสร้างกิจวัตรเข้านอนและสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรต่อการนอนหลับ ลองขอความช่วยเหลือจากคู่ของคุณหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาพักผ่อนเพียงพอ

ฝึกสติ

สติเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการดูแลตนเอง การใช้เวลาสักครู่ในแต่ละวันเพื่อฝึกสติสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ หาพื้นที่เงียบสงบ หลับตา และจดจ่อกับลมหายใจของคุณ หากคุณพบว่าการทำจิตใจให้สงบเป็นเรื่องยาก ให้ลองใช้แอปหรือวิดีโอการทำสมาธิพร้อมคำแนะนำ

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ที่ดีอีกด้วย ค้นหารูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชอบและสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย อาจเป็นไปเดินเล่น เล่นโยคะ หรือเข้าคลาสเต้น การจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์และเพิ่มระดับพลังงานได้

เชื่อมต่อกับผู้อื่น

การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ เข้าร่วมกลุ่มคุณแม่ในพื้นที่หรือชุมชนออนไลน์ที่คุณสามารถติดต่อกับคุณแม่คนอื่นๆ ที่ประสบปัญหาคล้ายกันได้ การเข้าสังคมกับผู้อื่นที่เข้าใจการเดินทางของคุณสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์และช่วยต่อสู้กับความรู้สึกโดดเดี่ยว

สร้างพิธีกรรมประจำวัน

การสร้างพิธีกรรมประจำวันสามารถช่วยให้แม่รู้สึกมีเหตุผลและเป็นศูนย์กลาง ซึ่งอาจรวมถึงการดื่มชาหรือกาแฟในตอนเช้า จดบันทึกก่อนนอน หรือการอาบน้ำหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน พิธีกรรมเหล่านี้สามารถให้ความรู้สึกเป็นกิจวัตรและช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลาย

จัดลำดับความสำคัญของการกินเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณแม่ วางแผนและเตรียมอาหารและของว่างเพื่อสุขภาพล่วงหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้เติมพลังงานให้ร่างกายด้วยสารอาหารที่จำเป็น อย่าลืมรักษาความชุ่มชื้นด้วยการดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน

มอบหมายและขอความช่วยเหลือ

คุณแม่มักจะรับผิดชอบหลายอย่าง แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการขอความช่วยเหลือเป็นเรื่องปกติ มอบหมายงานให้คู่ของคุณ สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการขอความช่วยเหลือเรื่องงานบ้าน การดูแลลูก หรือเพียงแค่ต้องการใครสักคนรับฟัง การขอความช่วยเหลือสามารถบรรเทาความเครียดและแบ่งเบาภาระได้



ชัวร์ก่อนแชร์ : 5 วิธีง่าย ๆ เพิ่มสมรรถภาพทางเพศจาก ม.ฮาร์วาร์ด จริงหรือ ? (มีนาคม 2024)