- ตำแหน่งเริ่มต้น : นอนหงาย, งอขาและเข้าร่วม, งอแขน, มือวางบนพื้นที่หน้าอก

- การออกกำลังกาย : วางอยู่บนหัวเข่าดันมือจนแขนเหยียดเต็ม รักษาหัวไว้ในส่วนขยายของคอลัมน์และทำสัญญากับ abs จากนั้นลงไปโดยไม่แตะพื้น ทำปั๊ม 20 ชุด 2 ชุด
 
และอย่าลืมกฎทอง : ออกกำลังกาย 15 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์คุณจะเห็นผลลัพธ์หลังจาก 3 ถึง 4 สัปดาห์เท่านั้น!