การกระทืบ
มันเป็นความจริงที่ว่าเนื้อวัวขึ้นด้านหน้าของท้องไม่มีอะไรเต้นคลาสสิก การกระทืบจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของส่วนบนของหน้าท้อง นอนหงายขาโก่งมือไว้ข้างหลังศีรษะของเธอ ประกอบชิ้นส่วนอีกครั้งในขณะที่หายใจออก มันไม่ได้เป็นคำถามของการยกหน้าอกทั้งหมดขึ้นไปที่หัวเข่า แต่การม้วนส่วนบนของร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ไปยังส่วนล่าง ระวังอย่าเว้นช่องว่างระหว่างคางกับหน้าอกและอย่าบีบคอ ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ชุด 4 ชุด

เพื่อเสริมหน้าท้อง
นอนหงายขาของคุณงอแขนตามร่างกาย ถอดส้นเท้าของพื้นเพื่อทำให้ตัวเองอยู่บนเขย่งเท้า นำหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกโดยถอดก้นออกจากพื้น คุณสามารถวางมือลงใต้ก้นเพื่อช่วยควบคุมซุ้มประตู ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ชุด 4 ชุด

สำหรับข้างท้อง
อยู่ในตำแหน่งเดียวกันเสมอ แต่ถอดเท้าออกจากพื้นแล้วเข่า 90 °กลับ มือกระจายไปตามขวางยังอยู่ที่ 90 ° วางเข่าไปทางขวากลับขึ้นแล้วเริ่มต้นอีกครั้งทางซ้าย สลับซ้ายเสมอขวา หายใจเข้าขณะที่คุณวางขาและหายใจออกขณะยกเข่า ดำเนินการช้าๆควบคุมท่าทางของคุณ ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ชุด 4 ชุด การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้การทำงานของเฉียงด้านข้างของหน้าท้อง หากคุณเริ่มต้นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายด้วยเท้าราบกับพื้นมันจะง่ายขึ้น

สำหรับกล้ามเนื้อทรงตัว
การออกกำลังกายหุ้มนี้ช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อทรงตัว เผชิญหน้ากับพื้นดิน (ไม่ต้องนอนหงายอีกต่อไป) ปรับสมดุลที่ปลายแขนและปลายเท้าราวกับว่าคุณกำลังจะดัน ดำรงตำแหน่งให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยเฉพาะอย่างอหลังของคุณ ทำให้ 4 ชุดโดยถือตำแหน่งโดยเฉลี่ย 45 วินาที ผู้เริ่มต้นจะสามารถลดลงถึง 30 วินาทีและผู้ที่ยืนยันจะลองนาที

สำหรับกล้ามเนื้อลึก
สำหรับท้องแบนจริงๆมันจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อลึกสิ่งที่เรามักจะลืมทำ ในทุกสี่ให้กลับไปที่หน้าท้องสูงสุด หายใจออกเป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาทีในขณะที่รักษาท้องให้แน่น ลืมหายใจหน้าท้องนี่คือหน้าอกที่ต้องพองและหดกลับส่วนท้องเขาจะต้องไม่ขยับ สร้างการหมดอายุ 15 ถึง 20 ชุด 4 ชุด

www.coachclub.com