ความผิดปกติของ การนอนหลับการย่อยอาหารและการขาดน้ำเหล่านี้เป็นผลกระทบที่พบบ่อยที่สุดของ jet lag นี่หมายถึงว่ากิจกรรมทางปัญญาและทางกายภาพหมดไปและเราก็หงุดหงิดมากขึ้น นี่คือภาพอาจจะเป็นที่พึงปรารถนาสำหรับวันหยุดของเราสมควรได้รับอย่างสุดซึ้ง!

รักษาตารางเวลาปกติของคุณ เป็นที่พึงปรารถนาสำหรับการพักผ่อนระยะสั้นเท่านั้นตราบใดที่ร่างกายของคุณไม่มีเวลาที่จะเข้าจังหวะใหม่ ในกรณีที่พำนักระยะยาวมากกว่าสามวันขอแนะนำให้ปรับระยะเวลาทั้งหมดอย่างราบรื่นอย่างน้อย 48 ชั่วโมงแรก ซึ่งรวมถึงการได้รับแสงแดดในระดับปานกลางเพื่อหลีกเลี่ยงการกระแทกจากสภาพอากาศอาหารมื้อเบา ๆ ที่มีเส้นใยสูงและผักผลไม้สดและยังมีน้ำปริมาณมาก หลีกเลี่ยงกาแฟแอลกอฮอล์งีบและอาหารนอกเวลาท้องถิ่น คุณจะใช้เวลาปรับตัวนานขึ้น

สำหรับการเดินทางไปทางทิศตะวันตกตัวอย่างเช่นถ้าคุณไปที่สหรัฐอเมริกาคุณจะได้รับชั่วโมง: วันเดินทางจะนานขึ้น สำหรับการเตรียมตัวก่อนออกเดินทางอาจเป็นประโยชน์หากคุณนอนก่อนวันหนึ่งชั่วโมง ด้วยการพักผ่อนบนเครื่องบินเพื่อไม่ให้มีชั่วโมงสแตนด์บายเพิ่มขึ้นคุณควรมาถึงเวลาท้องถิ่นซึ่งแนะนำให้ติดตามเมื่อเดินทางมาถึง

สำหรับการเดินทางไปทางทิศตะวันออกเพื่อประเทศในเอเชียตะวันออกและเอเชียกลับกระบวนการของการล้าหลัง การนอนหลับ ก่อนออกเดินทาง: เข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน เนื่องจากวันที่เดินทางจะสั้นกว่าให้หลีกเลี่ยงการนอนบนเครื่องบิน แต่ตื่น แต่เช้าเพื่อเตรียมพร้อมที่จะนอนในเวลากลางคืนในท้องถิ่น
 
คำแนะนำของเรา
หากคุณเดินทางไปทางทิศตะวันตกคุณสามารถชะลอวงจรของคุณโดยการสวมแว่นตาดำในตอนเช้า - หรืออย่างน้อยก็นอนด้วยหน้ากาก สำหรับการเดินทางไปทางทิศตะวันออกอย่าลังเลที่จะกระตุ้นคุณในตอนเช้าด้วยการอาบน้ำ