เปล่งประกายจากภายใน: อาหารเสริมเพื่อความงาม
เมื่อพูดถึงการมีผิวที่เปล่งปลั่งและดูสุขภาพดี ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวไม่ใช่คำตอบเดียว ในความเป็นจริงแล้ว สิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและรูปลักษณ์ของผิวของคุณ การผสมผสานอาหารที่ส่งเสริมความงามเข้ากับอาหารของคุณสามารถให้สารอาหารที่จำเป็นและสารต้านอนุมูลอิสระแก่ผิวของคุณ ซึ่งช่วยบำรุงและปกป้องผิวจากภายใน
หนึ่งในปัจจัยสำคัญในการมีผิวที่เปล่งปลั่งคือการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้ สิ่งมหัศจรรย์ทางธรรมชาติเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยลดการอักเสบ ส่งเสริมการผลิตคอลลาเจน และป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ผักและผลไม้ที่ช่วยเสริมความงามได้ดีที่สุด ได้แก่ เบอร์รี่ ผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลส้ม อะโวคาโด และมะเขือเทศ
นอกจากผักและผลไม้แล้ว การใส่กรดไขมันโอเมก้า 3 ลงในอาหารของคุณยังสามารถสร้างผลมหัศจรรย์ให้กับผิวของคุณได้ อาหารอย่างเช่น ปลาแซลมอน วอลนัท เมล็ดเจีย และเมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็นเหล่านี้ ซึ่งช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้น ลดการอักเสบ และเพิ่มความยืดหยุ่น การรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณสามารถช่วยส่งเสริมผิวพรรณให้อ่อนเยาว์และเปล่งปลั่ง
สุดยอดคู่มืออาหารเสริมเพื่อความงาม
การแนะนำ
ใครๆ ก็อยากมีผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส แม้ว่าผลิตภัณฑ์บำรุงผิวจะช่วยได้ แต่การบำรุงผิวจากภายในก็สำคัญเช่นกัน อาหารที่คุณรับประทานอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและรูปลักษณ์ของผิวคุณ ในคำแนะนำที่ดีที่สุดนี้ เราจะสำรวจอาหารที่ส่งเสริมความงามชั้นนำที่สามารถช่วยให้คุณมีผิวพรรณที่อ่อนเยาว์และเปล่งปลั่ง
1.ผลเบอร์รี่
ผลเบอร์รี่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุในระดับสูงที่ช่วยบำรุงผิวของคุณและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม รวมสตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ในอาหารของคุณเพื่อความเปล่งปลั่งอย่างเป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ
2. อะโวคาโด
อะโวคาโดคือสุดยอดอาหารสำหรับผิวของคุณ อุดมไปด้วยไขมันดีที่ทำให้ผิวของคุณชุ่มชื้นและอวบอิ่ม นอกจากนี้ อะโวคาโดยังเป็นแหล่งวิตามินอีและซีที่ดี ซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมการผลิตคอลลาเจน เพิ่มอะโวคาโดฝานลงในสลัดของคุณหรือเพลิดเพลินกับขนมปังปิ้งอะโวคาโดแสนอร่อย
3. ผักใบเขียว
ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า และสวิสชาร์ด เป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม สารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้ผิวของคุณกระจ่างใสและป้องกันริ้วรอยก่อนวัย รวมผักใบเขียวหลากหลายชนิดในมื้ออาหารของคุณเพื่อบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอก
4. วอลนัท
วอลนัทอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพผิวที่ดี ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ช่วยรักษาเกราะป้องกันความชุ่มชื้นของผิว ป้องกันความแห้งกร้านและทำให้ผิวอ่อนนุ่ม ทานวอลนัทหรือเพิ่มลงในข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณเพื่อเพิ่มสารอาหารที่รักผิว
5. ชาเขียว
ชาเขียวไม่ได้เป็นเพียงเครื่องดื่มเพื่อความสดชื่นเท่านั้น แต่ยังเป็นยาอายุวัฒนะเพื่อความงามอีกด้วย เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายที่เกิดจากรังสียูวีและมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม นอกจากนี้ ชาเขียวยังมีสารที่สามารถลดการอักเสบและเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว จิบชาเขียวทุกวันเพื่อรับประโยชน์ด้านความงาม
บทสรุป
การผสมผสานอาหารที่ส่งเสริมความงามเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณ คุณจะสามารถเพิ่มสุขภาพผิวและเปล่งประกายตามธรรมชาติได้ โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่วมกับกิจวัตรการดูแลผิวอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการคงความอ่อนเยาว์และผิวพรรณที่สดใส
บำรุงผิวของคุณ
ผิวเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายและมีบทบาทสำคัญในการปกป้องคุณจากปัจจัยภายนอก สิ่งสำคัญคือการบำรุงผิวของคุณจากภายในเพื่อรักษาสุขภาพและความกระจ่างใส ต่อไปนี้คืออาหารหลักที่ช่วยเสริมความงามที่สามารถช่วยให้คุณมีผิวที่เปล่งปลั่งและสุขภาพดี:
ผักและผลไม้สด
การรับประทานผักและผลไม้สดหลากหลายชนิดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการบำรุงผิวของคุณ อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ผิวของคุณจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ รวมอาหารอย่างเช่น เบอร์รี่ ผลไม้รสเปรี้ยว ผักใบเขียว และผักหลากสีสันในอาหารของคุณเพื่อให้ผิวได้รับสารอาหารที่จำเป็น
ปลาไขมัน
ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีนเป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีเยี่ยม ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ช่วยรักษาความสมบูรณ์ของเยื่อหุ้มเซลล์ผิวของคุณ ทำให้ผิวของคุณชุ่มชื้นและอวบอิ่ม กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สามารถช่วยลดรอยแดงและการอักเสบ ส่งเสริมผิวให้สม่ำเสมอยิ่งขึ้น
อาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก
สุขภาพลำไส้ของคุณเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพผิวของคุณ การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต คีเฟอร์ กะหล่ำปลีดอง และกิมจิ สามารถช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณและทำให้การย่อยอาหารดีขึ้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผิวที่กระจ่างใสขึ้นและลดปัญหาผิว เช่น สิวและเรื้อนกวาง
ถั่วและเมล็ด
ถั่วและเมล็ดพืชอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อผิวของคุณ อุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ วอลนัท อัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์ และเมล็ดเจียเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณเพื่อประโยชน์ในการบำรุงผิว
การผสมผสานอาหารที่ส่งเสริมความงามเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณสามารถช่วยบำรุงผิวพรรณจากภายใน ทำให้คุณมีผิวที่แข็งแรงและเปล่งปลั่ง อย่าลืมรักษาความชุ่มชื้น นอนหลับให้เพียงพอ และลดความเครียดเพื่อสุขภาพผิวโดยรวม
เสริมสร้างเส้นผมของคุณ
เส้นผมของคุณมักถูกมองว่าเป็นมงกุฎแห่งเกียรติยศ และการเสริมความแข็งแรงให้กับเส้นผมจะช่วยให้คุณได้ผมที่สวยสุขภาพดี วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการผสมผสานอาหารที่ส่งเสริมความงามเข้ากับอาหารของคุณ อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและเสริมสร้างเส้นผมของคุณจากภายใน
สารอาหารบำรุง
เมื่อพูดถึงการเสริมสร้างเส้นผมของคุณ สารอาหารบางชนิดมีบทบาทสำคัญ หนึ่งในนั้นคือไบโอตินซึ่งเป็นวิตามินบีที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม คุณสามารถพบไบโอตินได้ในอาหารอย่างเช่น ไข่ ถั่ว และเมล็ดธัญพืช สารอาหารที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งคือวิตามินอี ซึ่งช่วยปกป้องเส้นผมของคุณจากความเสียหายและช่วยให้หนังศีรษะแข็งแรง อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี ได้แก่ อะโวคาโด อัลมอนด์ และผักโขม กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังมีประโยชน์ต่อการเสริมสร้างเส้นผมของคุณ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้สามารถพบได้ในอาหารอย่างปลาแซลมอน เมล็ดเจีย และวอลนัท
กินสายรุ้ง
เพื่อเสริมสร้างเส้นผมของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานผักและผลไม้หลากหลายชนิด อาหารที่มีสีสันเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ส่งเสริมสุขภาพของเส้นผม ตัวอย่างเช่น แครอทอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ซึ่งร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ วิตามินนี้ช่วยส่งเสริมสุขภาพหนังศีรษะและป้องกันผมขาดหลุดร่วง ผักใบเขียวอย่างผักโขมและคะน้านั้นเต็มไปด้วยธาตุเหล็กและวิตามินซี ซึ่งจำเป็นต่อเส้นผมที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี ผลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องรูขุมขนและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม
พลังโปรตีน
โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำให้เส้นผมของคุณแข็งแรง เนื่องจากเส้นผมประกอบด้วยโปรตีนที่เรียกว่าเคราติน การรวมแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงไว้ในอาหารของคุณ เช่น เนื้อไม่ติดมัน ปลา และพืชตระกูลถั่ว คุณสามารถช่วยให้ผมของคุณแข็งแรงและป้องกันการแตกหักได้ นอกจากนี้ อาหารอย่างกรีกโยเกิร์ตและคอทเทจชีสยังอุดมไปด้วยโปรตีนเคซีน ซึ่งแสดงให้เห็นว่าส่งเสริมความหนาและการเจริญเติบโตของเส้นผม
การผสมผสานอาหารที่ส่งเสริมความงามเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณ จะทำให้เส้นผมของคุณแข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก อย่าลืมรักษาความชุ่มชื้นไว้ เพราะน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรง รวมอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเข้ากับการดูแลและบำรุงรักษาเส้นผมอย่างเหมาะสม แล้วคุณจะมีผมที่แข็งแรงและสวยงาม
เพิ่มความเปล่งประกายโดยรวมของคุณ
เพื่อให้ได้ผิวที่เปล่งปลั่งและเปล่งปลั่ง สิ่งสำคัญคือต้องบำรุงร่างกายจากภายในสู่ภายนอก หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มความเปล่งประกายโดยรวมของคุณคือการผสมผสานอาหารที่ส่งเสริมความงามเข้ากับอาหารของคุณ
ผลไม้และผัก
รวมผักและผลไม้หลากหลายชนิดในมื้ออาหารของคุณเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและส่งเสริมสุขภาพผิว ผักใบเขียว เช่น ผักโขมและคะน้าอุดมไปด้วยวิตามิน A และ C ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของผิวและป้องกันสัญญาณแห่งวัย
ปลาไขมัน
การเพิ่มปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีนในอาหารของคุณสามารถช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัสและความยืดหยุ่นของผิวหนังได้ ปลาเหล่านี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่าช่วยลดการอักเสบและทำให้ผิวของคุณชุ่มชื้น โอเมก้า 3 ยังมีบทบาทสำคัญในการทำให้ผมและเล็บของคุณแข็งแรง
โปรไบโอติก
โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่สามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณและเพิ่มสุขภาพผิวของคุณ โยเกิร์ต คีเฟอร์ กะหล่ำปลีดอง และกิมจิล้วนเป็นแหล่งโปรไบโอติกที่ดีเยี่ยม อาหารเหล่านี้สามารถช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ ซึ่งจะส่งผลให้มีผิวที่กระจ่างใสขึ้นและเปล่งปลั่งขึ้น
ถั่วและเมล็ด
ทานถั่วและเมล็ดพืชต่างๆ เช่น อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดเจีย และเมล็ดแฟลกซ์ เพื่อส่งเสริมสุขภาพผิวที่ดี อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินอีและบี รวมถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายและรักษาความชุ่มชื้น
การผสมผสานอาหารที่ส่งเสริมความงามเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณ คุณสามารถเพิ่มความเปล่งปลั่งโดยรวมและได้ผิวที่มีสุขภาพดีและเปล่งปลั่ง
เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
การมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงช่วยป้องกันความเจ็บป่วยและทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด วิธีหนึ่งในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณคือการรับประทานอาหาร การผสมผสานอาหารบางอย่างเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณสามารถสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณและส่งเสริมสุขภาพที่ดีที่สุด
1. ผลไม้รสเปรี้ยว
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม เกรปฟรุต และมะนาว เต็มไปด้วยวิตามินซี ซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่าช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน วิตามินซีช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งมีหน้าที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ การรวมผลไม้รสเปรี้ยวในอาหารของคุณสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติได้
2. ผักใบเขียว
ผักใบเขียวอย่างผักโขม คะน้า และชาร์ดสวิสอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินที่สนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ผักใบเขียวเหล่านี้ยังมีไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยสนับสนุนลำไส้ที่แข็งแรง ลำไส้ที่แข็งแรงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง เนื่องจากการทำงานของภูมิคุ้มกันของเราส่วนใหญ่อยู่ที่ลำไส้
3. โยเกิร์ต
โยเกิร์ตมีโปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของลำไส้และเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน ไมโครไบโอมในลำไส้ที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง มองหาโยเกิร์ตที่มีเชื้อที่ยังมีชีวิตและออกฤทธิ์อยู่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรไบโอติกที่เป็นประโยชน์
4. กระเทียม
กระเทียมเป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่ามีคุณสมบัติในการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน มันมีสารประกอบที่เรียกว่า อัลลิซิน ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยเสริมการทำงานของภูมิคุ้มกัน การเพิ่มกระเทียมในมื้ออาหารของคุณสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้
5. ผลเบอร์รี่
ผลเบอร์รี่ เช่น สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายและสนับสนุนการทำงานของภูมิคุ้มกัน การเพิ่มผลเบอร์รี่ที่หลากหลายในอาหารของคุณสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ
การผสมผสานอาหารที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณ คุณสามารถสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณและส่งเสริมสุขภาพที่ดีที่สุด อย่าลืมรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช และโปรตีนไม่ติดมันหลากหลายชนิด เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
รักษาสุขภาพเล็บ
การมีเล็บที่แข็งแรงและแข็งแรงไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มรูปลักษณ์ของมือ แต่ยังสะท้อนถึงสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย คุณสามารถส่งเสริมสุขภาพเล็บและป้องกันปัญหาทั่วไปเช่นความเปราะและแตกหักได้โดยการรวมอาหารบางอย่างเข้ากับอาหารของคุณ
1. รวมอาหารที่อุดมด้วยไบโอติน
ไบโอตินหรือที่เรียกว่าวิตามินบี 7 มีบทบาทสำคัญในการรักษาความแข็งแรงและความสมบูรณ์ของเล็บ คุณสามารถพบไบโอตินในระดับสูงได้ในอาหาร เช่น ไข่ ถั่ว เมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่ว การรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณสามารถช่วยป้องกันเล็บเปราะและส่งเสริมการเจริญเติบโตได้
2. บริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3
กรดไขมันโอเมก้า 3 จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพเล็บและหนังกำพร้า ช่วยรักษาความชุ่มชื้นและป้องกันความแห้งกร้านซึ่งอาจทำให้เล็บเปราะได้ อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล รวมทั้งเมล็ดแฟลกซ์และวอลนัท
3. กินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
โปรตีนเป็นสารอาหารหลักในการบำรุงเล็บให้แข็งแรงและสุขภาพดี เป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของเล็บและช่วยซ่อมแซมความเสียหายใดๆ รวมแหล่งโปรตีนไร้ไขมัน เช่น ไก่ ไก่งวง ปลา เต้าหู้ และถั่วในอาหารของคุณเพื่อส่งเสริมสุขภาพเล็บ
4. เพิ่มปริมาณธาตุเหล็ก
การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เล็บเปราะและอ่อนแอได้ เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้รวมอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเข้าไปในอาหารของคุณ แหล่งธาตุเหล็กที่ดี ได้แก่ เนื้อแดงไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา ผักโขม ถั่วเลนทิล และซีเรียลเสริมอาหาร การจับคู่อาหารเหล่านี้กับอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีจะช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กได้
5. พักไฮเดรท
การขาดน้ำอาจทำให้เล็บแห้งและเปราะได้ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อให้เล็บของคุณชุ่มชื้นนอกจากนี้ คุณสามารถรับประทานอาหารที่ให้ความชุ่มชื้น เช่น แตงกวา แตงโม และผลไม้รสเปรี้ยวเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและส่งเสริมสุขภาพเล็บ
การผสมผสานอาหารที่ส่งเสริมความงามเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณสามารถช่วยบำรุงเล็บให้แข็งแรงและป้องกันปัญหาทั่วไปได้ อย่าลืมปฏิบัติตามสุขอนามัยของเล็บที่ดี หมั่นตัดแต่งเล็บ และปกป้องเล็บจากความชื้นที่มากเกินไปหรือสารเคมีรุนแรง
