อาหาร: วิธีการเลี้ยงลูกของคุณระหว่าง 6 ถึง 12 ปี
ไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็ตามอุปทาน จะต้องหลากหลายและสมดุล มันจะเติบโตได้ดีเติบโต แต่ยังขยายโลกของรสชาติและอาหาร แต่ที่นี่เช่นกันความต้องการอาหารนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละลูก มันจะคำนึงถึงน้ำหนักส่วนสูงความเร็วในการเติบโตของเขาและถ้าเขาออกกำลังกาย
ไปที่เตา!
อาหารปกติและอาหารว่างเพื่อสุขภาพมักประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตผักและผลไม้ผลิตภัณฑ์นมเนื้อสัตว์ติดมันปลาไก่สัตว์ปีกไข่พืชตระกูลถั่วและเมล็ดพืชน้ำมัน อาหารเหล่านี้จะนำไปสู่การเจริญเติบโตที่เหมาะสม
ในขณะที่เราเข้าใกล้วัยรุ่นความต้องการด้านโภชนาการสำหรับเด็กของคุณจะถูกกำหนดโดยการเติบโตสูงสุดที่เกิดขึ้นในช่วงวัยรุ่น (ระหว่าง 11 ถึง 15 ปีสำหรับเด็กผู้หญิงและระหว่าง 13 และ 16 ปีสำหรับเด็กผู้ชาย) เป็นผลให้สารอาหารบางชนิดต้องการความสนใจมากขึ้นเช่นเหล็กและแคลเซียม หนึ่งในคำแนะนำทางโภชนาการสำหรับวัยรุ่นคือการเพิ่มปริมาณของอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเช่นเนื้อไม่ติดมันและปลา แต่ยังมีพืชตระกูลถั่วผักสีเขียวพืชน้ำมันหรือเมล็ดธัญพืช
อย่าข้ามอาหารเช้า
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารเช้า "ข้าม" บ่อยครั้งโดยคนหนุ่มสาว แต่มื้อนี้มีบทบาทสำคัญในการครอบคลุมความต้องการพลังงานและโภชนาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันช่วยเพิ่มความเข้มข้นและประสิทธิภาพที่โรงเรียน
อาหารว่างและของว่างเป็นมื้อสำคัญ
ของขบเคี้ยวเล็ก ๆ ในตอนเช้าและของว่างเพื่อให้ครอบคลุมความต้องการพลังงานของวัน พวกเขาจะทำให้เสร็จสมบูรณ์อุปทาน ของวันโดยเฉพาะแคลเซียม ของว่างประกอบด้วยผลไม้ผลิตภัณฑ์นมแป้งและเครื่องดื่ม (โดยเฉพาะน้ำ)
เกี่ยวกับอาหารกลางวันและอาหารเย็นจำเป็นต้องรวมเนื้อสัตว์เข้าด้วยกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งฟาริเน่และผัก ชีสหรือของหวาน? ทำไมไม่ทั้งสอง! แต่ถ้าคุณทานชีสคุณจำเป็นต้องเลือกใช้ผลไม้และไม่ใช่ผลิตภัณฑ์นมอื่น
แบ่งอาหารของเด็กระหว่างมื้อต่าง ๆ
อาหารเช้าที่ดีมันคืออะไร? มันจะต้องประกอบด้วยแป้งผลิตภัณฑ์นมและเครื่องดื่ม
เครื่องดื่มอะไร?
เด็ก ๆ ควรดื่มบ่อยๆโดยเฉพาะถ้าพวกเขามีร่างกายแข็งแรง น้ำเป็นของเหลวสำคัญสำหรับร่างกายและไม่ได้ให้แคลอรี่ เครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นนมและอนุพันธ์หรือน้ำผลไม้สามารถให้บริการกับเด็กเพื่อให้แน่ใจว่ามีน้ำเพียงพอ เด็กจะต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสิบแก้วต่อวัน น้ำมะนาวน้ำเชื่อมหรือชาเย็นมีน้ำตาลมากเกินไปและขาดองค์ประกอบทางโภชนาการอื่น ๆ เช่นวิตามินหรือแร่ธาตุ ชาเย็นและโคล่ามีสารทีนหรือคาเฟอีนซึ่งเป็นสารที่น่าตื่นเต้น
"Bouder" ของว่าง
เด็กและวัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะทานอาหารว่างบ่อยครั้ง การเลือกอาหารที่ถูกต้องตั้งแต่อายุยังน้อยเป็นภาพสะท้อนที่จะคงอยู่ตลอดไป
การเจริญเติบโตต้องการปริมาณแคลเซียมและโปรตีนในอาหารเป็นพิเศษ
สำหรับแคลเซียมต้องใช้ผลิตภัณฑ์นมสี่มื้อระหว่างอายุ 6 ถึง 9 ปี ควรให้บริการอาหารประจำวันห้าครั้งระหว่างอายุ 10 ถึง 12 ปีสำหรับโปรตีนการให้บริการเนื้อสัตว์หรือปลา 40 กรัมต่อวันนั้นเพียงพอสำหรับ 12 ปี
ใส่ใจฟันผุ ...
โรคฟันผุสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากโภชนาการที่ไม่ดี แท้จริงแล้วอาหารที่มีรสหวานและเหนียว (ของหวานช็อคโกแลตโซดา ... ) ติดเครื่องระหว่างมื้ออาหารสามารถทำให้เกิดลักษณะของฟันผุ หลังของว่างเด็ก ๆ ไม่จำเป็นต้องแปรงฟันดังนั้นคุณควรเลือกผลไม้สดผลิตภัณฑ์จากนมและขนมปัง เพื่อป้องกันการพัฒนาของฟันผุคุณต้องทำความคุ้นเคยกับการล้างฟันหลังอาหารทุกมื้อ
ที่โต๊ะเด็ก ๆ !
มื้ออาหารที่ใช้กับครอบครัวสามารถแบ่งปันช่วงเวลาพบปะสังสรรค์และพูดคุย ...
ไปที่เตา!
อาหารปกติและอาหารว่างเพื่อสุขภาพมักประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตผักและผลไม้ผลิตภัณฑ์นมเนื้อสัตว์ติดมันปลาไก่สัตว์ปีกไข่พืชตระกูลถั่วและเมล็ดพืชน้ำมัน อาหารเหล่านี้จะนำไปสู่การเจริญเติบโตที่เหมาะสม
ในขณะที่เราเข้าใกล้วัยรุ่นความต้องการด้านโภชนาการสำหรับเด็กของคุณจะถูกกำหนดโดยการเติบโตสูงสุดที่เกิดขึ้นในช่วงวัยรุ่น (ระหว่าง 11 ถึง 15 ปีสำหรับเด็กผู้หญิงและระหว่าง 13 และ 16 ปีสำหรับเด็กผู้ชาย) เป็นผลให้สารอาหารบางชนิดต้องการความสนใจมากขึ้นเช่นเหล็กและแคลเซียม หนึ่งในคำแนะนำทางโภชนาการสำหรับวัยรุ่นคือการเพิ่มปริมาณของอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเช่นเนื้อไม่ติดมันและปลา แต่ยังมีพืชตระกูลถั่วผักสีเขียวพืชน้ำมันหรือเมล็ดธัญพืช
อย่าข้ามอาหารเช้า
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารเช้า "ข้าม" บ่อยครั้งโดยคนหนุ่มสาว แต่มื้อนี้มีบทบาทสำคัญในการครอบคลุมความต้องการพลังงานและโภชนาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันช่วยเพิ่มความเข้มข้นและประสิทธิภาพที่โรงเรียน
อาหารว่างและของว่างเป็นมื้อสำคัญ
ของขบเคี้ยวเล็ก ๆ ในตอนเช้าและของว่างเพื่อให้ครอบคลุมความต้องการพลังงานของวัน พวกเขาจะทำให้เสร็จสมบูรณ์อุปทาน ของวันโดยเฉพาะแคลเซียม ของว่างประกอบด้วยผลไม้ผลิตภัณฑ์นมแป้งและเครื่องดื่ม (โดยเฉพาะน้ำ)
เกี่ยวกับอาหารกลางวันและอาหารเย็นจำเป็นต้องรวมเนื้อสัตว์เข้าด้วยกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งฟาริเน่และผัก ชีสหรือของหวาน? ทำไมไม่ทั้งสอง! แต่ถ้าคุณทานชีสคุณจำเป็นต้องเลือกใช้ผลไม้และไม่ใช่ผลิตภัณฑ์นมอื่น
แบ่งอาหารของเด็กระหว่างมื้อต่าง ๆ
อาหารเช้าที่ดีมันคืออะไร? มันจะต้องประกอบด้วยแป้งผลิตภัณฑ์นมและเครื่องดื่ม
เครื่องดื่มอะไร?
เด็ก ๆ ควรดื่มบ่อยๆโดยเฉพาะถ้าพวกเขามีร่างกายแข็งแรง น้ำเป็นของเหลวสำคัญสำหรับร่างกายและไม่ได้ให้แคลอรี่ เครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นนมและอนุพันธ์หรือน้ำผลไม้สามารถให้บริการกับเด็กเพื่อให้แน่ใจว่ามีน้ำเพียงพอ เด็กจะต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสิบแก้วต่อวัน น้ำมะนาวน้ำเชื่อมหรือชาเย็นมีน้ำตาลมากเกินไปและขาดองค์ประกอบทางโภชนาการอื่น ๆ เช่นวิตามินหรือแร่ธาตุ ชาเย็นและโคล่ามีสารทีนหรือคาเฟอีนซึ่งเป็นสารที่น่าตื่นเต้น
"Bouder" ของว่าง
เด็กและวัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะทานอาหารว่างบ่อยครั้ง การเลือกอาหารที่ถูกต้องตั้งแต่อายุยังน้อยเป็นภาพสะท้อนที่จะคงอยู่ตลอดไป
การเจริญเติบโตต้องการปริมาณแคลเซียมและโปรตีนในอาหารเป็นพิเศษ
สำหรับแคลเซียมต้องใช้ผลิตภัณฑ์นมสี่มื้อระหว่างอายุ 6 ถึง 9 ปี ควรให้บริการอาหารประจำวันห้าครั้งระหว่างอายุ 10 ถึง 12 ปีสำหรับโปรตีนการให้บริการเนื้อสัตว์หรือปลา 40 กรัมต่อวันนั้นเพียงพอสำหรับ 12 ปี
ใส่ใจฟันผุ ...
โรคฟันผุสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากโภชนาการที่ไม่ดี แท้จริงแล้วอาหารที่มีรสหวานและเหนียว (ของหวานช็อคโกแลตโซดา ... ) ติดเครื่องระหว่างมื้ออาหารสามารถทำให้เกิดลักษณะของฟันผุ หลังของว่างเด็ก ๆ ไม่จำเป็นต้องแปรงฟันดังนั้นคุณควรเลือกผลไม้สดผลิตภัณฑ์จากนมและขนมปัง เพื่อป้องกันการพัฒนาของฟันผุคุณต้องทำความคุ้นเคยกับการล้างฟันหลังอาหารทุกมื้อ
ที่โต๊ะเด็ก ๆ !
มื้ออาหารที่ใช้กับครอบครัวสามารถแบ่งปันช่วงเวลาพบปะสังสรรค์และพูดคุย ...
