ท้องแบน: ฉันเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม
แบบฝึกหัดที่ 1: ที่สำนักงาน
ในดุลยพินิจทั้งหมดทำให้ ห้องออกกำลังกาย และทำงานของคุณเอียง! นั่งหลังเก้าอี้ตรงหลัง เอบีเอส สัญญาเอียงด้านของคุณไปด้านหนึ่งกลับไปที่ศูนย์จากนั้นทำแบบเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง เพื่อแสดงประมาณสามสิบครั้งทุกวัน
แบบฝึกหัดที่ 2: บนชายหาด
แขนของคุณวางอยู่บนส่วนขยายของหัวของคุณ จับเหล่านี้และเคล็ดลับของเท้าของคุณ (ตำแหน่งเดียวกับที่ใช้ปั๊ม) และสัญญาของคุณ เอบีเอส โดยทำให้หลังตรง รักษาตำแหน่งนี้ไว้ 60 วินาที ด้วยวิธีนี้คุณประหยัดสายรัดหน้าท้องที่ช่วยให้อวัยวะของคุณอยู่ในสถานที่
แบบฝึกหัด 3: ถึง บ้าน
นอนหงายและนอนราบบนพื้น (ไม่ใช่บนเตียงที่ไม่รองรับเอวของคุณ) ยกขาขึ้นไปบนเพดานและทำให้พวกเขาแน่นและตึง เท้าโค้งงอและแขนอยู่ตามลำตัว โดยความแข็งแกร่งของคุณ เอบีเอสหดตัวอย่างจำเป็นยกเชิงกรานและขาขึ้นสู่ท้องฟ้า ทำประมาณสามสิบเอนไซม์ไล
คำเตือน! ไม่มีอาการปวดหลังและเพลิดเพลินไปกับคุณประโยชน์ของ เจาะต้องเคารพกฎบางอย่าง:
- ห้ามลิ่มเท้าของคุณนอนใต้เตียงกระดานหรือขั้นบันได เรามักจะบิดหลังของเขาขึ้นไปแทนที่จะหดตัวหน้าท้อง
- นึกถึงการหายใจออกระหว่างความพยายามและแรงบันดาลใจเมื่อลงมาเมื่อฝึกซ้อม เจาะ ก้มของหน้าอก
หากต้องการทราบว่า: เจาะ เข็มขัดรัดหน้าท้องและกล้ามเนื้อคลาสสิก แต่ไม่เพียงพอที่จะละลายทุ่นรอบปุ่มท้องของคุณ! ดังนั้นคุณต้องเพิ่มกิจกรรมแบบไดนามิกและการเผาผลาญไขมันเช่นการเดินเร็วปั่นจักรยานว่ายน้ำ ...
