อาจ 21, 2024

ค้นหารูปของคุณหลังการตั้งครรภ์

อย่ารีบเร่ง
คุณจะสูญเสียปอนด์ไปสักสองสามสัปดาห์ตามปกติการคลอดบุตร. พักผ่อนและเพลิดเพลินกับลูกน้อยของคุณ อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องคิด ระบบการปกครอง ตราบใดที่คุณให้นมลูกหรือกลับมาออกกำลังกายต่อจนกว่าการฟื้นฟูสมรรถภาพทางฝีเย็บจะเสร็จสิ้นและมดลูกของคุณกลับคืน ช่วงเวลานี้อยู่ระหว่าง 2 ถึง 3 เดือนหลังจากวันเกิดของคุณ ทารก.
 
ประหยัดเวลาด้วยตัวคุณเอง
คุณแม่ยังสาวทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการไม่มีเวลาให้พวกเขา วิธีคิดของตัวเองกินอาหารที่สมดุลหรือฝึกกิจกรรมกีฬาเมื่อคนหนึ่งถูกดูดซึมโดยสมบูรณ์ ทารก ? อย่าลังเลที่จะชักชวนผู้ติดตามของคุณ (สามีผู้ปกครอง ... ) หรือใช้ผู้เลี้ยงตรงเวลาเพื่อทำสิ่งที่คุณต้องการออกไปข้างนอกแล้วเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง
 
นำสต็อกของอาหารของคุณ
หลังจากคุณ การคลอดบุตรปล่อยให้ร่างกายของคุณฟื้นความแข็งแกร่งและรอสองสามสัปดาห์เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีน้ำหนักเหลืออยู่กี่ปอนด์ เมื่อคุณมีความมั่นคงตรวจสอบพฤติกรรมการกินของคุณโดยไม่เอนเอียง หมายเหตุเช่นทุกสิ่งที่คุณกินเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์: ไม่มีอาหารไขมันสูงมากเกินไปหรือไม่? มีเส้นใยอยู่ในเมนูของคุณหรือไม่?
หากคุณยังป้อนนมลูกต่อไปอย่าเริ่ม ระบบการปกครอง draconian: ดูอาหารของคุณ แต่อย่า จำกัด ตัวเอง
 
กำหนดเวลาอาหารที่ง่ายต่อการติดตาม
กุญแจสู่ความสำเร็จคือการปรุงอาหารที่คุณจะสนุกกับการกิน เขียนอาหารที่ไม่ร้อนและที่คุณชอบลงบนกระดาษ พลิกตำราอาหารของคุณไปที่เมนูโปรแกรมของทุกสิ่งที่คุณรัก เพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำตามตารางเวลาของคุณซื้อสิ่งที่คุณต้องการที่ตลาดและตั้งค่าอาหารของคุณตลอดทั้งสัปดาห์ หากจำเป็นให้เตรียมอาหารทั้งหมดของคุณล่วงหน้าและแช่แข็งพวกเขา มันเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับอนาคตของคุณ ทารก. โดยวิธีการที่คุณจะเห็นว่าทั้งครอบครัวจะมีความสุขที่จะกินสมดุล!
หากคุณมีน้ำหนักตัวมากลดให้ลดสัดส่วนลง: คุณจะไม่ใช้จานเดิมสองครั้ง
 
ทำกิจกรรมออกกำลังกายอีกครั้ง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่จะกลับไปออกกำลังกายพูดคุยกับแพทย์ของคุณ: เขาจะแนะนำผู้ที่ได้รับอนุญาต
ไม่ว่าในกรณีใดหลังจากผ่านไปหลายเดือนโดยไม่มีกิจกรรมกีฬาอย่าให้กีฬาของคุณมีความเข้มข้นเกินไป
เพื่อการพักฟื้นที่ราบรื่นเลือกกีฬาเช่นว่ายน้ำหรือเดิน พวกเขามีข้อได้เปรียบในการฝึกฝนตามความต้องการของคุณโดยไม่ต้องเร่งรีบ
ใช้รถของคุณอย่างน้อยใช้เวลาในการเดินกับทารกแรกเกิดของคุณในผู้ให้บริการทารกหรือรถเข็นเพื่อซื้อของเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณจะเพลิดเพลินไปกับลูกของคุณในขณะที่ปรับภาพเงาของคุณ