ผักและผลไม้: วิตามินองค์ประกอบการติดตามเส้นใยสารต่อต้านอนุมูลอิสระมากมาย ลูกของคุณไม่ชอบสีน้ำเงินกะหล่ำปลีและบรอกโคลี? อย่าตกใจคุณมีถั่วเขียวผักโขมบวบ ฯลฯ มันขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะหาเคล็ดลับในการใส่สีเขียว เช่นเดียวกับผลไม้มันไม่ใช่ทางเลือกที่ขาดหายไป!

ปลาและเนื้อขาว: โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็น แต่ไม่เพียงแค่ ... ลืมเนื้อสัตว์เดลี่หรือเนื้อแดงทุกมื้อ
เลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำเช่นเนื้อสีขาว (ไก่, ไก่งวง, ฯลฯ ) ซึ่งมีโปรตีนสูงและเยาวชนชอบ
ปลามีคุณสมบัติทางโภชนาการจำนวนมากอย่างไม่น่าเชื่อ เขาดีมากสำหรับหัวใจเสียงและเส้น แต่ระวังเราจะไม่พูดถึงปลาชุบเกล็ดขนมปังที่แช่ในซอสมะเขือเทศ ... ในเตาอบ, ฟอย, ฟอยล์, กระทะ, นึ่งกับซอสเบา ๆ หรือเครื่องเทศบางอย่างมันขึ้นอยู่กับคุณ! หากต้องการบริโภคโดยไม่กลั่นกรอง!

ผลิตภัณฑ์นม: จำเป็นต่อการเจริญเติบโตที่ดีและหลีกเลี่ยงข้อบกพร่อง! เด็กรักพวกเขาบางครั้งก็มากเกินไป แตกต่างกันไปผลิตภัณฑ์ (นม, ชีส, โยเกิร์ต, ชีสกระท่อม, Petit Suisse ฯลฯ ), รสชาติ (ธรรมชาติ, วานิลลา, ผลไม้, ช็อคโกแลต) ในขณะที่คอยดูปริมาณแคลอรี่!

หลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้งทุกมื้อหรือในปริมาณเล็กน้อย คืนนี้คุณทำพาสต้าหรือไม่ เริ่มด้วยสลัดผักเล็ก ๆ สีเขียวไม่จำเป็นต้องนำขนมปังมาวางบนโต๊ะและจบด้วยผลไม้เป็นของหวาน มากกว่าซอสคาโบนาร่า (เบคอน, ครีม, ชีส), เลือกทานโบโลนีส (มะเขือเทศ, หัวหอม, เนื้อสับ), ให้สมดุลมากขึ้น

ยิ่งมีไขมันน้อยก็ยิ่งดี! เลือกใช้ครีมที่มีน้ำหนักเบาห้ามใช้เนยและน้ำมันหนัก ๆ แทนไขมันด้วยเครื่องเทศเมื่อคุณมีโอกาส ฯลฯ

อาหารอินทรีย์ดีกว่าไหม ไม่ใช่เพราะคุณภาพของอาหารดีกว่าว่ามันจะมีไขมันต่ำ! อย่างไรก็ตามข้อดีของออร์แกนิกก็คือมันต้องการให้คุณใส่สีสันและความสดใหม่ในจานของคุณ ให้คุณดู ...