การนั่งคล้องจองบ่อยครั้งด้วยการงอ ตำแหน่งนี้ซึ่งค่อนข้างสะดวกสบายจริง ๆ แล้วเป็นอันตรายถึงชีวิตสำหรับร่างกายของเรา กล้ามเนื้อเครียดน้อยลงร่างกายจะยุบตัวด้วยผลลัพธ์ทั้งหมดนั่นคือกล้ามเนื้อหน้าท้อง, ลมหายใจที่ไม่ดี, การไหลเวียนและการย่อยอาหาร, ความตึงเครียดในคอหรือปวดหลัง ในหนังสือเล่มล่าสุดของเขาดร. เบอร์นาเด็ตต์เดอแก็สเกต์ยังเป็นผู้เขียนหนังสือ เอบีเอสหยุดการสังหารหมู่จึงต้องการกลับสถานการณ์ไปสู่ข้อได้เปรียบของเราโดยใช้เก้าอี้เป็นเครื่องมือในการทำงาน ที่นี่เป็นศูนย์กลางของซีรีส์ ห้องออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้เราสามารถเรียกคืนร่างกายของเรา

การทำงานของ abs, glutes, ต้นขา, ขา, สะโพก, คอ, หลังและไหล่: ไม่มีส่วนใดของร่างกายถูกลืม และในขณะที่ผู้ชายและผู้หญิงมีลักษณะทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกันผู้เขียนจึงออกแบบการออกกำลังกายสำหรับผู้ชายโดยเฉพาะ การอุ่นเครื่องตัวอย่างออกกำลังกายหลายอย่างที่นั่งอยู่บนเก้าอี้หรือใช้เป็นอุปกรณ์เสริมและยืดกล้ามเนื้อคุณสามารถเขียนโปรแกรมการฝึกอบรมที่สมบูรณ์ผ่านหนังสือเล่มนี้ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเราชอบภาพถ่ายขนาดใหญ่ที่มีท่าทางแตกต่างกัน ต้องขอบคุณพวกเขาสิ่งนี้แน่นอนที่จะเข้าใจคำแนะนำ และเมื่อเราทำ กีฬา เฉพาะที่บ้านความเสี่ยงเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเคลื่อนไหวที่มีความเป็นไปได้ที่จะทำอันตรายมากกว่าดีหนังสือเล่มนี้เต็มไปด้วยคำแนะนำเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่เหมาะสม เราจะไม่มองเก้าอี้ของเราเหมือนเดิมอีกครั้ง

 

ห้องออกกำลังกาย กับเก้าอี้, Dr. Bernadette de Gasquet, Marabout, 2010

คำถามห้าข้อสำหรับเบอร์นาเด็ตต์เดอแก็สเกต์ผู้แต่ง ห้องออกกำลังกาย กับเก้าอี้

ผู้เขียน ห้องออกกำลังกาย กับห้องใต้ดินe, ดร. เบอร์นาเด็ตต์เดอแกสเกต์ตกลงที่จะตอบคำถามบรรณาธิการ

คุณได้ความคิดจากหนังสือเล่มนี้อยู่ที่ไหน ทำไมต้องเป็นเก้าอี้
ด้วยเหตุผลหลายประการ อันดับแรกเราทุกคนมีเก้าอี้ในมือไม่ว่าจะที่บ้านหรือในโรงพยาบาล เป็นภาชนะที่พบมากที่สุด และเราใช้เวลามากมายกับมันตลอดทั้งวัน แต่สำหรับฉันมันเป็นศัตรูหมายเลข 1 ของสาธารณะที่ทำลายหลังและหน้าท้อง ดังนั้นฉันจึงต้องการใช้เครื่องมือทำลายนี้เป็นอย่างอื่น

เก้าอี้ทุกตัวเหมือนกันหรือไม่ ท่าที่ถูกต้องในการปรับท่านั่งคืออะไร?
เก้าอี้ทั้งหมดมีข้อบกพร่องเดียวกัน พวกเขาสูงเกินไปและด้านหลังก็กลับมามากเกินไป ตำแหน่งที่เป็นอันตรายน้อยที่สุดคือเมื่อคนหนึ่งเอนไปข้างหน้าข้อศอกวางอยู่บนโต๊ะ อย่าใช้โฟลเดอร์หรืออ่างล้างมือในกรณีใด ๆ นอกจากนี้ยังวางบางสิ่งบางอย่างไว้ใต้ฝ่ามือเพื่อยกเข่าขึ้นเพื่อสะโพก เก้าอี้ที่ดีที่สุดคือเก้าอี้ที่มีแท่งอยู่ด้านล่างเพื่อให้สามารถวางเท้าได้ ในทางตรงกันข้ามนี่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการทำแบบฝึกหัดหนังสือ

แบบฝึกหัดอะไรที่คุณอยากจะแนะนำถ้าคุณอยากออกกำลังกายในออฟฟิศ? นั่งอยู่ในรถไฟใต้ดิน? ต่อหน้าทีวีของเขา?
ในสำนักงานการออกกำลังกายทั้งหมดในท่านั่งศอกบนโต๊ะและที่ที่หัวเข่าถูกบีบและการทำงานในจินตนาการ นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดปรับระดับตัวเองโดยที่หนึ่งนั่งอย่างถูกต้องแล้วดันขึ้นด้วยศีรษะและร่างกาย (หน้า 27) หรือหลังกลวง (หน้า 28) ในสถานีรถไฟใต้ดินเราสามารถออกกำลังกายแบบ autograndissement และ straightening และส่วนจินตภาพได้เพราะทันทีที่มีการเคลื่อนไหวก็สามารถทำได้โดยไม่เคลื่อนไหว ด้านหน้าทีวีของเขาคุณสามารถทำสิ่งที่คุณต้องยกขาของคุณ (หน้า 76) หรือปิดการเคลื่อนไหว (หน้า 112) แต่ถ้าคุณนั่งอยู่บนโซฟาตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่บนขอบและไม่จม

คุณยังเป็นผู้แต่ง Abdominals หยุดการสังหารหมู่ อะไรคือความผิดพลาดที่เลวร้ายที่สุดสำหรับร่างกายของเราเมื่อเราฝึก?
ความดันมากเกินไปถูกนำไปใช้กับช่องท้องผลักดันท้องเข้าสู่ perineum ส่วนใหญ่แล้วเรายังหายใจไปข้างหลัง เราสร้างแรงบันดาลใจในการเคลื่อนไหวและหายใจออกเป็นครั้งแรกในขณะที่ผ่อนคลาย อย่างไรก็ตามคุณต้องหายใจออกก่อนเสมอและไม่รับอากาศ เราเริ่มต้นที่ด้านล่างของท้องและเราจะว่างเปล่าจากนั้นเราสร้างแรงบันดาลใจในการทำสิ่งที่ตรงกันข้ามจากบนลงล่าง

คุณจะให้คำแนะนำแบบฝึกหัดใดในหนังสือเล่มนี้ที่จะทำได้ดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เราวางมือบนท้องและทันทีที่เขาจากไปเราก็หยุดเพราะมันไม่ดี นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยมืออาชีพ (โค้ช, ครู) ห้องออกกำลังกาย, physio) ก่อนที่จะเริ่มคนเดียวเพื่อมีพื้นฐานและรู้ว่าเราทำสิ่งถูกต้องหรือไม่มีความจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่ดีและแก้ไขตัวเองให้ได้มากที่สุด การออกกำลังกายของฉันไม่ได้หมุนไปรอบ ๆ การลดน้ำหนักหรือการสร้างกล้ามเนื้อ แต่เป็นการออกกำลังกาย พวกเขาเรียนรู้ที่จะแก้ไขตัวเองมันเป็นการป้องกันในระยะยาวเพราะท่าทางที่ไม่ดีสามารถทำให้เกิดปัญหามากมายกับการไหลเวียนของร่างกาย perineum ด้านหลัง

ห้องออกกำลังกาย กับเก้าอี้, Dr. Bernadette de Gasquet, Marabout, 2010