เมื่อคุณนั่งหน้าทีวีคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อชั่วโมง แต่ถ้าคุณกลับไปดูโทรทัศน์การบริโภคแคลอรี่จะเพิ่มขึ้น 40% โดยอัตโนมัติ คุณธรรมเราย้ายไปให้ความรู้สึกผิดชอบชั่วดีเพราะเป็นสาเหตุที่ดี

ทำเตียง = 32 kcal ใน 10 นาที
ท่าทางที่ดี : สำรองหลังของคุณ! เท้าที่อยู่ข้างหน้าขยับเท้างอไปถึงเตียง กระชับหน้าท้องและเกร็งหน้าท้อง
กำไรเงา : ขาโทนิคและ abdominals เสริมเพื่อความยืดหยุ่นและความคล่องตัว

ช็อปปิ้ง = 52 กิโลแคลอรีเป็นเวลา 10 นาที
ท่าทางที่ดี : จัดกระเป๋าให้สมดุลทั้งสองด้านหยุดเวลาวางกระเป๋าแล้วหยิบขึ้นโดยไม่งอเข่าหรืองอหลัง
กำไรเงา : มันเหมือนกับว่าคุณกำลังแบกน้ำหนักอยู่ที่ ห้องออกกำลังกาย : ลูกหนูหน้าท้องและต้นขากระชับ

สเปรดซักรีด = 25 กิโลแคลอรีเป็นเวลา 10 นาที
ท่าทางที่ดี : ด้านหลังตรงเท้าบนพื้นดินไปเขย่งเท้า เก็บหน้าท้องกระชับบั้นท้ายและวางแขนไว้หน้าคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการโค้ง
ภาพเงาที่สุด : น่องซึ่งร้องขอ 100% แน่นขึ้น

ทำความสะอาดอ่างอาบน้ำหรือฝักบัว = 100 Kcal เป็นเวลา 15 นาที
ท่าทางที่ดี: ชักชวนลูกหนูและไขว้ของคุณด้วยการถูไปมาโดยใช้แขนทั้งสองข้าง
ภาพเงาที่สุด : ร่างกายฝักแขนบางและกล้ามเนื้อ

ดูดฝุ่นหรือถู = 38 ถึง 50 กิโลแคลอรีในเวลา 10 นาที
ท่าทางที่ดี : จับหน้าอกให้ตรงแล้วงอขาของคุณไปถึงที่จับ เลื่อนเท้าไปข้างหน้าและข้างหลังเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งเพื่อทำท่าทางโยก ทำให้แขนของคุณทำงานเพื่อบ่าไหล่ของคุณ
กำไรเงา : กิจกรรมนี้ใช้งานได้ทั้งร่างกาย แขนของคุณมีความแข็งแรงและไหล่และ glutes ของคุณจะกระชับ ..

ล้างรถ = 150 Kcal เป็นเวลา 30 นาที
ท่าทางที่ดี : แขนทำงานและ abs โดยขัดเครื่อง
ภาพเงาที่สุด : กิจกรรมที่ทำให้เหงื่อออกมากทำให้ร่างกายสดชื่นและกำจัดเซลลูไลท์

การทำสวน = 120 กิโลแคลอรีเป็นเวลา 30 นาที
ท่าทางที่ดี : abs ให้แน่นจนสุดและงอเข่า
ภาพเงาที่สุด : การเอนไปข้างหน้าช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ