7:00 นาฬิกาปลุกดังขึ้นและมีละคร ... คุณปวดหัววันดูยาวมาก ทำตามเคล็ดลับของเราผ่านการทดสอบและรับรองแล้วเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มองหาอะไรเลยหรือเกือบ

อาหารเช้า

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าอย่างช้าๆด้วยน้ำตาลช้าๆ (ขนมปังเต็มเมล็ดหรือซีเรียล) แต่ยังมีผลไม้สดที่อุดมไปด้วยวิตามินเพื่อพลังงานจนถึงมื้อกลางวัน อย่าลืมที่จะดื่มในปริมาณที่เหมาะสมเพราะการขาดน้ำช่วยเน้นความรู้สึกเมื่อยล้า
จากนั้นไปอาบน้ำ คุณจะไม่รู้สึกร้อนเกินไป แต่ไม่อุ่นพอที่จะเพิ่มพลังให้ร่างกาย และเพื่อทำให้สิ่งนี้ "ปลุก" สนุกสนานยิ่งขึ้นให้ใช้เจลอาบน้ำที่มีกลิ่นหอมเช่นผลไม้แปลกใหม่ ในที่สุดเมื่อออกไปข้างนอกถูตัวคุณด้วยผ้าเช็ดตัว

ระหว่างทาง!
เพื่อไปยังสำนักงานให้แน่ใจว่าได้เดินอย่างน้อยสิบห้านาทีในอัตราที่ค่อนข้างคงที่: การออกกำลังกายจะปล่อยเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขที่มีชื่อเสียงที่ให้การตกปลา ในอากาศบริสุทธิ์ร่างกายของคุณก็เต็มไปด้วยออกซิเจน
ในระหว่างวันให้ตัวเองออกไปข้างนอกเพื่อเพลิดเพลินไปกับแสงธรรมชาติ มันช่วยให้สมองของคุณตื่นตัวและไม่จมอยู่ในภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยเนื่องจากความเหนื่อยล้าและขาดแสง การรับอากาศยังช่วยให้หลบหนีสำนักงานที่ร้อนจัดเกินไปซึ่งมักทำให้เกิดความง่วง

ตอนเที่ยง
ในตอนกลางวันห้ามอาหารจานใหญ่เกินไปด้วยการย่อยยาก ร่างกายของคุณจะเหนื่อยมากขึ้น เดิมพันในมื้ออาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยปลา (เบากว่าเนื้อสัตว์) ผักและแป้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะถือจนถึงเย็น จากนั้นในช่วงบ่ายให้รางวัลตัวเองด้วยชาสมุนไพรที่ให้พลังงานกับโสมอะเซโรล่าหรือสะระแหน่

ตอนเย็น
เมื่อคุณกลับบ้านไปในช่วงเย็นที่เงียบสงบและก่อนนอนเพื่อฟื้นฟูชั่วโมงของคุณ การนอนหลับ แพ้วันก่อน และเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในคืนนี้: หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น (ชากาแฟแอลกอฮอล์ยาสูบ) หลังจาก 17 ชั่วโมงและรับประทานอาหาร ลืมเกี่ยวกับการอาบน้ำร้อนเกินไป เพราะแน่นอนมันผ่อนคลายในขณะนี้ แต่ช่วยป้องกันอุณหภูมิของร่างกายลดลงและทำให้หลับไป ในทำนองเดียวกันให้เลือกหนังสือที่ดีมากกว่าจะเป็นหนังที่ใช้ใส่ตอนเย็น จากนั้นที่สัญญาณแรกของความเหนื่อยล้าให้นอนในห้องที่มีอุณหภูมิในอุดมคติควรแกว่งระหว่าง 19 และ 21 ° ฝันดีนะ!