- 3 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์กับValérie Orsoni (วันที่ 7): คำแนะนำด้านโภชนาการ: ใส่ใจกับไขมันที่ซ่อนอยู่!
ระวังสลัดผักสด
... และซอสของพวกเขา!
ฤดูร้อนเราเลือกสลัดใหญ่ดี ... อืม! แต่สลัดที่สวยงามนี้อร่อยมากไม่เคยมาคนเดียว ;-): ดีนิดหน่อย ซอสไขมันอุดมสมบูรณ์มาก ไปกับเขา! คำแนะนำของโค้ชหรือไม่ ขอให้พนักงานเสิร์ฟใส่น้ำสลัดใส่ลงไป Ramekin ขนาดเล็กถัดจาก (และไม่สูงกว่า) คุณสามารถเทซอสนี้ได้เพียงไม่กี่ ;-)
ในทำนองเดียวกันบางคนเริ่ม / เตรียมแม้ว่าพวกเขาจะมีผักเป็นอย่างมาก ไขมันสูง. นี่เป็นกรณี remoulade คื่นฉ่าย, มาซิโดเนีย, หัวผักกาด (กับ vinaigrette), คาเวียร์มะเขือ (และอาหารทานเล่นอื่น ๆ ในน้ำมันมะกอก).
ชอบมะเขือเทศแตงกวาแครอทขูดและแม้แต่ tabbouleh! ระวังอะโวคาโดที่มีไขมันเยอะด้วย
ระวังการเริ่มร้อน
เป็นส่วนหนึ่งของ อาหารฝรั่งเศสชนิดหนึ่งก ชีส fonder หรือแม้แต่เนื้อสัตว์ พวกเขาเป็นจาน รวยมาก ในด้านพลังงาน
ชอบพวกเขาหนึ่งคน สลัดการป้อนข้อมูล !
เครื่องดื่มเรียกน้ำย่อย
คุณสามารถจินตนาการได้ว่าเครื่องดื่มไม่ได้เป็นช่วงเวลาที่สมดุล ความสนใจอีกครั้งเพื่อดักเช่น มะกอกดำไขมันสูง: ชอบสีเขียว! ไส้กรอกค็อกเทลขนาดเล็ก พวกเขาเป็นผู้ทรยศ: มีไขมันประมาณ 30 กรัมต่อ 100 กรัม
ถั่วลิสงและถั่วพิสตาชิโออื่น ๆ ยังมีไขมัน
ตัวเลือกเฉพาะในกรณีที่คุณรู้สึกกระหายกระรอก: อัลมอนด์ ซึ่งมีไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีสำหรับคอเลสเตอรอล (แต่ไม่เกินหนึ่งกำมือ) ผลไม้แปลกใหม่ แห้งเป็นตัวเลือกที่ดี
อาหารสำเร็จรูป
หากคุณเป็นคนรักเดลี่ยากที่จะหลีกเลี่ยงไขมันซ่อนเร้นหรือไม่ Pâtéหรือ rillettes แน่นอนว่าจะถูก จำกัด
คุณอาจจะใช้เวลาบ้าง ไส้กรอกชิ้น (สูงสุด 5 ชิ้น). แต่หลีกเลี่ยงโคริโซและ จำกัด ซาลามี่
แฮมรมควันหรือแฮมสีขาว เป็นทางเลือกที่สมเหตุสมผลกว่าเพื่อหลีกเลี่ยงไขมัน
ชีสบนถาด
เท่าที่มีความเกี่ยวข้องกับชีสทุกอย่างมักจะเป็น คำถามปริมาณ.
ส่วนเล็กน้อยของ 30 กรัมจะไม่ทำให้คุณอ้วนมากเกินไป ทานชีสทั่วไป แพะสดบรีคูลอมเมียร์หรือคาเม็มเบริท.
ในทางกลับกันหลีกเลี่ยงการgruyèreหรือ bleu
ขนม
... เพื่อโอกาสพิเศษ! สิทธิพิเศษในช่วงท้ายมื้ออาหาร ผลไม้, ผลไม้, โยเกิร์ต, ชีสสีขาว
และโดยเฉพาะอย่างยิ่งระวังของหวานครีมพายโดนัททีรามิสุขนมอบ ฯลฯ ... นั่นคือ อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมัน !
เพื่อบริโภคเท่าที่จำเป็น!
> เคล็ดลับอื่น ๆ ในการรักษาสายบน Lebootcamp.com
