10 การออกกำลังกายลดความอ้วนที่ต้องทำในสำนักงาน
เพื่อให้ได้ ความผอม และกล้ามเนื้อการออกกำลังกายเหล่านี้จะต้องฝึกฝนบ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทำงานทุกวัน อย่าพูดว่าคุณไม่มีเวลาเนื่องจากคุณรับโทรศัพท์ในเวลาเดียวกันเข้าร่วมการประชุมและประมวลผลไฟล์โดยไม่หยุด! และในวันที่คุณไม่ได้ทำงานให้มากที่สุดเมื่อคุณทำงานบ้าน ความผอมมันเป็นงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวัน มาเลยไปกันเถอะ!
ตำแหน่งพื้นฐานมันคือด้านหลังขวาเท้าราบกับพื้นคุกเข่าลงนั่งบนโต๊ะ ทำงาน abs ของคุณ คุณมองไปที่จุดหนึ่งต่อหน้าคุณ
เพื่อเสริมความแข็งแรงให้หน้าท้องหดท้อง 5 ครั้งเป็นเวลา 5 วินาทีโดย "กลืน" ปุ่มท้องของคุณ ปล่อย 2 วินาที ทำซ้ำ 20 ชุดปล่อยแต่ละวินาที 20 ทำแบบฝึกหัดนี้ก่อนอาหาร
สำหรับก้นคอนกรีตหดกล้ามเนื้อตะโพก 5 เท่าของคุณ (และ perineum ของคุณในเวลาเดียวกันมันไม่มีผลกระทบใด ๆ ความผอม แต่คุณจะไม่เสียใจเลย) เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วปล่อยอีกสองวินาที ทำ 20 ชุดโดยการวาง 20 วินาทีระหว่างชุด
สำหรับต้นขาที่ไม่มีเซลลูไลท์ยืดขาข้างหนึ่งข้างใต้โต๊ะงอเท้าดิ้นจับหน้าท้อง ดำรงตำแหน่ง 30 วินาที เปลี่ยนขาของคุณ ทำ 5 ซีรี่ส์
ในการทำงานก้นและต้นขาอีกเล็กน้อยยืนอยู่ข้างหลังเก้าอี้ของคุณ รอสักพักอาจพักกลางวันเพราะการออกกำลังกาย ความผอม ไม่รอบคอบ! เมื่อหลังตรงและท้องของคุณแน่นหมอบโดยเปิดหัวเข่าออกไปด้านนอก ทำการเคลื่อนไหว 5 ชุด 10 ครั้ง
เพื่อปรับแต่งด้านในของต้นขา วางมือบนเก้าอี้แต่ละข้างแล้วยกเท้าขึ้นเล็กน้อย เปิดและปิดขาของคุณ 20 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 5 ครั้งโดยหยุด 10 วินาทีระหว่างกัน
สำหรับน่องโค้งยืนขึ้นและเขย่งเท้า 20 ครั้ง ทำ 5 ชุดด้วย 20 วินาทีแบ่งระหว่างแต่ละ ต้นขาและ glutes ของคุณยังใช้ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ มันสมบูรณ์แบบสำหรับการบีบเซลลูไลท์ออก หากคุณเสียสมดุลให้ยืนที่กรอบประตูหรือผนัง จำไว้ว่าให้ตั้งตรงและกระชับกล้ามท้อง
เพื่อเพิ่มเลือดและการไหลเวียนของน้ำเหลือง เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าและหมุนข้อเท้าไปในทิศทางเดียวกัน เปลี่ยนขาของคุณ ผล ความผอม มาจากการระบายน้ำจึงดำเนินการ
เพื่อปรับแต่งขนาดทำให้บิดหน้าอกบนเก้าอี้ของคุณ ตำแหน่งเริ่มต้นจะต้องตรงรูปลักษณ์ที่สวมใส่ในระยะทางที่ท้องเหน็บไว้ หมุนไหล่ของคุณโดยไม่ขยับสะโพก มองไหล่ของคุณรู้สึกถึงการบิดที่เอว หายใจออกเพื่อเพิ่มการบิด กลับไปที่ตำแหน่งเดิมและหันไปอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้านโดยมี 5 วินาทีระหว่างการบิดแต่ละครั้ง
เพื่อเสริมหน้าอกและเสริมความแข็งแรงของไขว้จับมือกันที่ระดับหน้าอกจัดตำแหน่งข้อศอก กดแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 10 วินาที ปล่อย 5 วินาทีจากนั้นลองอีกครั้ง ทำ 10 ครั้ง
เพื่อล้างไหล่ไขว้มือไว้หลังคอแล้วดึงศอกไปข้างหลัง ทำ 10 ชุดโดยหยุด 5 วินาทีระหว่างกัน
เหลือเพียงการพักผ่อน. ปลดปล่อยความตึงเครียดทั้งหมด หายใจเข้าลึก ๆ 5 วินาทีแล้วหายใจออกทางจมูกเป็นเวลา 5 วินาที ทำจนกว่าคุณจะได้รับการผ่อนคลายที่ต้องการ
คำแนะนำของเรา
เพื่อให้โปรแกรมนี้เสร็จสมบูรณ์ ความผอม บำรุงโดยหัวใจเล็กน้อยเดินให้มากที่สุดในตอนเช้าโดยไปที่สำนักงานในเวลากลางคืนระหว่างทางกลับบ้านหรือตอนพัก อย่าลืมที่จะขึ้นและลงบันไดด้วยการเดินเท้าเขย่งเท้า
ตำแหน่งพื้นฐานมันคือด้านหลังขวาเท้าราบกับพื้นคุกเข่าลงนั่งบนโต๊ะ ทำงาน abs ของคุณ คุณมองไปที่จุดหนึ่งต่อหน้าคุณ
เพื่อเสริมความแข็งแรงให้หน้าท้องหดท้อง 5 ครั้งเป็นเวลา 5 วินาทีโดย "กลืน" ปุ่มท้องของคุณ ปล่อย 2 วินาที ทำซ้ำ 20 ชุดปล่อยแต่ละวินาที 20 ทำแบบฝึกหัดนี้ก่อนอาหาร
สำหรับก้นคอนกรีตหดกล้ามเนื้อตะโพก 5 เท่าของคุณ (และ perineum ของคุณในเวลาเดียวกันมันไม่มีผลกระทบใด ๆ ความผอม แต่คุณจะไม่เสียใจเลย) เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วปล่อยอีกสองวินาที ทำ 20 ชุดโดยการวาง 20 วินาทีระหว่างชุด
สำหรับต้นขาที่ไม่มีเซลลูไลท์ยืดขาข้างหนึ่งข้างใต้โต๊ะงอเท้าดิ้นจับหน้าท้อง ดำรงตำแหน่ง 30 วินาที เปลี่ยนขาของคุณ ทำ 5 ซีรี่ส์
ในการทำงานก้นและต้นขาอีกเล็กน้อยยืนอยู่ข้างหลังเก้าอี้ของคุณ รอสักพักอาจพักกลางวันเพราะการออกกำลังกาย ความผอม ไม่รอบคอบ! เมื่อหลังตรงและท้องของคุณแน่นหมอบโดยเปิดหัวเข่าออกไปด้านนอก ทำการเคลื่อนไหว 5 ชุด 10 ครั้ง
เพื่อปรับแต่งด้านในของต้นขา วางมือบนเก้าอี้แต่ละข้างแล้วยกเท้าขึ้นเล็กน้อย เปิดและปิดขาของคุณ 20 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 5 ครั้งโดยหยุด 10 วินาทีระหว่างกัน
สำหรับน่องโค้งยืนขึ้นและเขย่งเท้า 20 ครั้ง ทำ 5 ชุดด้วย 20 วินาทีแบ่งระหว่างแต่ละ ต้นขาและ glutes ของคุณยังใช้ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ มันสมบูรณ์แบบสำหรับการบีบเซลลูไลท์ออก หากคุณเสียสมดุลให้ยืนที่กรอบประตูหรือผนัง จำไว้ว่าให้ตั้งตรงและกระชับกล้ามท้อง
เพื่อเพิ่มเลือดและการไหลเวียนของน้ำเหลือง เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าและหมุนข้อเท้าไปในทิศทางเดียวกัน เปลี่ยนขาของคุณ ผล ความผอม มาจากการระบายน้ำจึงดำเนินการ
เพื่อปรับแต่งขนาดทำให้บิดหน้าอกบนเก้าอี้ของคุณ ตำแหน่งเริ่มต้นจะต้องตรงรูปลักษณ์ที่สวมใส่ในระยะทางที่ท้องเหน็บไว้ หมุนไหล่ของคุณโดยไม่ขยับสะโพก มองไหล่ของคุณรู้สึกถึงการบิดที่เอว หายใจออกเพื่อเพิ่มการบิด กลับไปที่ตำแหน่งเดิมและหันไปอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้านโดยมี 5 วินาทีระหว่างการบิดแต่ละครั้ง
เพื่อเสริมหน้าอกและเสริมความแข็งแรงของไขว้จับมือกันที่ระดับหน้าอกจัดตำแหน่งข้อศอก กดแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 10 วินาที ปล่อย 5 วินาทีจากนั้นลองอีกครั้ง ทำ 10 ครั้ง
เพื่อล้างไหล่ไขว้มือไว้หลังคอแล้วดึงศอกไปข้างหลัง ทำ 10 ชุดโดยหยุด 5 วินาทีระหว่างกัน
เหลือเพียงการพักผ่อน. ปลดปล่อยความตึงเครียดทั้งหมด หายใจเข้าลึก ๆ 5 วินาทีแล้วหายใจออกทางจมูกเป็นเวลา 5 วินาที ทำจนกว่าคุณจะได้รับการผ่อนคลายที่ต้องการ
คำแนะนำของเรา
เพื่อให้โปรแกรมนี้เสร็จสมบูรณ์ ความผอม บำรุงโดยหัวใจเล็กน้อยเดินให้มากที่สุดในตอนเช้าโดยไปที่สำนักงานในเวลากลางคืนระหว่างทางกลับบ้านหรือตอนพัก อย่าลืมที่จะขึ้นและลงบันไดด้วยการเดินเท้าเขย่งเท้า
